讲真！你的仰卧起坐真的做错了，做完后的腰酸背痛就是证明！

　　帅哥美女们，是不是经常为了如何锻炼而发愁呀。器械太贵，去健身房不方便，出去跑步又感觉天气冷。究竟什么运动可以时不时地锻炼？什么运动简单易学并且效果显著呢？答案就是仰卧起坐呀！

　　我们从小开始仰卧起坐就是必学的项目，想必大家都肯定做过吧，但是你真正地了解仰卧起坐吗？仰卧起坐究竟作用于身体那个部位并且会对我们的身体产生什么影响，怎么样才是最好的仰卧起坐的方法。真正正确的姿势对我们的身体强度有很大的提升。会塑造完美的腰部腹部曲线，并且会消耗大量脂肪，而且仰卧起坐是最简单有效的锻炼的方法之一。只要按照以下的方法锻炼就可以得到大家想要的效果，爱美的女性千万不要错过哟！

　　我们进行仰卧起坐时加强的最主要的是腹部的肌肉，并且可以增强体质，女生在仰卧起坐时也可以起瘦身，塑造完美曲线的作用。根据科学家所说，仰卧起坐有利于保护肠胃健康，有利于排出肠胃中多余的气体，促进肠胃更好吸收。但是如果仰卧起坐方法不对的话对我们的身体只有损害，没有收益的。

　　步骤一，首先找一个平坦的地方平躺，不要太软否则运动效果不好，应该寻找一个木质的地板上铺一个垫子这样锻炼情况最好。双腿微微抬起，膝盖两边成六十度左右。双脚自然分开，保持呼吸自然，头部与下面接触，记住有很多人在仰卧起坐时会将双手置于头后边，但是这是不正确的，双手会给人的颈部一个压力，并不利于我们的训练并且对我们的头部和颈椎有不好的影响。最好的姿势是将双手放置于耳边。首先要有正确的准备姿势，才可以事半功倍。

　　步骤二，保持平躺后，准备起坐。在起坐时先是头动，然后是胸的后方动，之后是背部动，最后是将腹部抬起请注意速度不要太快，随着腹部抬起，头稍稍向下倾斜，下巴尽量收缩。在坐起来后保持两秒左右。在仰卧起坐时注意双腿不要乱动，并且不可以请别人帮忙压住，因为当腿部被压住的时候，我们在仰卧起坐时发力点就由腰部变成了腿部，锻炼效果并不好。

　　步骤三，坐起后自然回落时要注意速度的快慢不可太快会对背部产生损害，在下落时尽量慢一点，这样仰卧起坐会更有效果。恢复到步骤一的位置，再重复进行。仰卧起坐是一个需要长期坚持的运动项目，一开始的效果可能并不太好，但是坚持下来会有收获的。每次仰卧起坐尽量60个以上这样才是有效果的运动。当然不可能第一次就可以练到60个，需要慢慢来。

　　做完之后，会感觉腰部和腹部发热，这时不要立马休息，要注意保持训练，不断地减小你的训练强度，缓慢放松，直至停止即可。

　　坚持做仰卧起坐除了可以锻炼腹部的肌肉，另外对我们的意志也是一种锻炼。每天坚持几次仰卧起坐看似简单，但是将这一简单的事情坚持好也不是一件简单的事情。一次次起坐，一滴滴汗水都需要我们的坚持。去吧！动起来吧！