如果你是在健身房训练
那么你很有可能见过这个动作
很多以为这个动作就是装B用的
其实并非如此
在早期的健身训练理论中
被誉为上身的“深蹲”
可见这个动作的重要性
七十年代初,有人还专门发明了
Nautiluspullovermachine
这是做仰卧直臂上拉的专门器材
如今在健身房已经看不到了
很多健身牛人对这个动作的功能
描述都不太一样
有人说它能练背,有人说是练胸
那么小编来解释一下
其实,这个动作胸和背都能练到!
因为它能涉及的肌肉非常多
背肌、肩膀后方、胸肌
及次要的大圆肌和三头肌长头
不过比较之下,在2011年的一份报告中显示,胸肌比背肌更受刺激,所以,如果你依然愿意把它放进胸肌训练中,那是绝对没问题的。
说一下怎么用这个动作练胸。
仰卧在长凳上,两手正握哑铃或杠铃,两臂直伸,与地面平行,两脚平踏在地面或长凳上,注意手部的握法。
动作开始时,两臂保持平伸,将把哑铃或杠铃向上向后拉,并下落到肩部允许的最低点,让胸肌充分扩展,胸廓扩张,收腹松腰,臀部下沉,尽量的感受胸肌的拉伸。
然后收缩胸大肌,将两臂向上前方拉,直至下落到腿侧开始的位置。
向上向后拉时吸气,向上向前恢复动作时呼气。
注意动作的后拉过程,让两臂充分向后直伸,前拉时,让两臂充分向前直伸。
注意,这个动作很容易被做成了仰卧肱三头肌臂屈伸,像这样:
差异就在于,练肱三头肌时你的小臂是需要屈曲的,但练胸肌时,你是保持“直臂”,手臂角度是尽量不变的。
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