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对跑步爱好者的建议,让你认识到力量训练的重要性!

2017-11-27 来源:健身塑形者联盟  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:多项研究表明,定期规律性的力量训练可以改善跑步经济性 - 人体使用氧气的效率高达8%,转化为更快的速度和更多的肌肉耐力。跑者将其重点放在最重要的身体部位 - 他们的腿上也是有道理的。

  力量训练是跑步者日常训练的补充,因为它可以增强肌肉和关节,从而提高比赛次数和降低运动损伤风险。

  如果您想充分发挥你的潜力,您需要对您的跑步运动采取全面的方法来进行训练。这意味着您可能不会注意的健身区域,如灵活性,平衡性,流动性和强度。研究表明,力量训练可以通过帮助您维持或增加瘦体重,并减少您的体脂百分比,燃烧更多的卡路里,从而改善身体组成,让您看起来更加苗条有型。

  将力量训练纳入您的跑步方案:

  l去健身房,但一定要避免常见的举重错误。l如果您不确定自己如何强化训练,请跟着教练一起上课。l通过练习普拉提,瑜伽或新流行的运动,提高身体灵活性和力量训练的基础。l去户外进行循环训练到力量训练。l将交叉训练整合到锻炼程序中,以加强肌肉的力量和灵活性,跑步时就不会有运动损伤的发生。l尝试骑自行车或游泳,以提高力量和灵活性。l向长跑说再见,并向您介绍一个高强度,低内容的训练计划。l改善你的平衡和稳定性,以加强肌肉的抗疲劳能力,改变你的跑步姿势。

  获得全身力量

  多项研究表明,定期规律性的力量训练可以改善跑步经济性-人体使用氧气的效率高达8%,转化为更快的速度和更多的肌肉耐力。跑者将其重点放在最重要的身体部位-他们的腿上也是有道理的。

  尝试用这些锻炼来加强你的下半身:

  胸肩背腿核心5个部分的训练建立一个强大的下半身健康的小牛和小腿建立更强的下肢

  但是强壮的腿需要坚实的基础。当你跑步时,你的腹部和背部的肌肉会启动来稳定你的脊椎。加强你的核心将帮助你让你的双腿变得更强壮。

  尝试这些锻炼更强大的核心:

  l背部力量训练l快速腹部激活l核心训练l建立一个更好的身体l臀部力量l核心附近肌群

  运动员的最佳距离不仅仅是令人印象深刻的四边形和躯干核心。他们有强健的手臂和肩膀帮助他们在比赛中保持速度。打造更强壮的上半身的肌肉力量,并让跑着能跑得更好。

  对于一个训练计划其实是包含所有三个肌肉群的锻炼计划,请尝试我们的Get-Strong计划,以加强全身的肌肉力量和身体。

  只要不要忘记休息和恢复性再生的重要性。只有不熬夜,有充足的睡眠以及在每次训练结束后做好放松拉伸训练,是肌肉得到恢复和增生,才能让你的肌纤维撕效果和增生效果更好,你才能让你自己的肌肉形体练得越来越好。所以如果你在训练期间只是偶尔休息,但请你一直一直保持健康的体质(当然也需要持续不断的训练)的时候,你将会成为一个更强的跑步者。

 

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