力量训练是跑步者日常训练的补充,因为它可以增强肌肉和关节,从而提高比赛次数和降低运动损伤风险。
如果您想充分发挥你的潜力,您需要对您的跑步运动采取全面的方法来进行训练。这意味着您可能不会注意的健身区域,如灵活性,平衡性,流动性和强度。研究表明,力量训练可以通过帮助您维持或增加瘦体重,并减少您的体脂百分比,燃烧更多的卡路里,从而改善身体组成,让您看起来更加苗条有型。
将力量训练纳入您的跑步方案:
l去健身房,但一定要避免常见的举重错误。l如果您不确定自己如何强化训练,请跟着教练一起上课。l通过练习普拉提,瑜伽或新流行的运动,提高身体灵活性和力量训练的基础。l去户外进行循环训练到力量训练。l将交叉训练整合到锻炼程序中,以加强肌肉的力量和灵活性,跑步时就不会有运动损伤的发生。l尝试骑自行车或游泳,以提高力量和灵活性。l向长跑说再见,并向您介绍一个高强度,低内容的训练计划。l改善你的平衡和稳定性,以加强肌肉的抗疲劳能力,改变你的跑步姿势。
获得全身力量
多项研究表明,定期规律性的力量训练可以改善跑步经济性-人体使用氧气的效率高达8%,转化为更快的速度和更多的肌肉耐力。跑者将其重点放在最重要的身体部位-他们的腿上也是有道理的。
尝试用这些锻炼来加强你的下半身:
胸肩背腿核心5个部分的训练建立一个强大的下半身健康的小牛和小腿建立更强的下肢
但是强壮的腿需要坚实的基础。当你跑步时,你的腹部和背部的肌肉会启动来稳定你的脊椎。加强你的核心将帮助你让你的双腿变得更强壮。
尝试这些锻炼更强大的核心:
l背部力量训练l快速腹部激活l核心训练l建立一个更好的身体l臀部力量l核心附近肌群
运动员的最佳距离不仅仅是令人印象深刻的四边形和躯干核心。他们有强健的手臂和肩膀帮助他们在比赛中保持速度。打造更强壮的上半身的肌肉力量,并让跑着能跑得更好。
对于一个训练计划其实是包含所有三个肌肉群的锻炼计划,请尝试我们的Get-Strong计划,以加强全身的肌肉力量和身体。
只要不要忘记休息和恢复性再生的重要性。只有不熬夜,有充足的睡眠以及在每次训练结束后做好放松拉伸训练,是肌肉得到恢复和增生,才能让你的肌纤维撕效果和增生效果更好,你才能让你自己的肌肉形体练得越来越好。所以如果你在训练期间只是偶尔休息,但请你一直一直保持健康的体质(当然也需要持续不断的训练)的时候,你将会成为一个更强的跑步者。
用于2型糖尿病。 单药治疗:可作为单药治疗,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗:当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
健客价: ¥53对于2型塘尿病(非胰岛素依赖性糖尿病,NIDDM)患者,盐酸吡格列酮可与饮食控制和体育锻炼联合以改善和控制血糖。盐酸吡格列酮可单独使用,当饮食控制、体育锻炼和单药治疗不能满意控制血糖时,它也可与磺脲、二甲双胍或胰岛素合用。 2型糖尿病的控制还应包括营养咨询,必要的减肥和体育锻炼。这些努力不仅在2型糖尿病的初始治疗时很重要,在药物维持治疗时也是如此。
健客价: ¥17有利于心血管健康,对脑细胞和脑细胞突起的延伸、生长起着重要作用,可以增强免疫力、有益胎儿智力开发,帮助人体对钙的吸收,保护人体视力健康。
健客价: ¥179用于2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对服用最大推荐剂量二甲双胍或磺酰脲类药物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病药物,则需在其基础上联合应用。饮食控制是2型糖尿病治疗的措施之一。限制热量、减轻体重和增加运动均有助于提高胰岛素的敏
健客价: ¥29本品适用于2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或用单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍、磺酰脲类药物或胰岛素联合应用。对服用最大推荐剂量二甲双胍或磺酰脲类药物,且血糖控制不佳的患者,如果本品不可替代原抗糖尿病药物,则需在其基础上联合应用。饮食控制是2型糖尿病治疗的首选措施。限制热量、减轻体重和增加运动均
健客价: ¥39用于2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对服用最大推荐剂量二甲双胍或磺酰脲类药物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病药物,则需在其基础上联合应用。饮食控制是2型糖尿病治疗的措施之一。限制热量、减轻体重和增加运动均有助于提高胰岛素的敏
健客价: ¥47希刻劳适用于治疗下列敏感菌株引起的感染: 中耳炎:由肺炎双球菌、流感嗜血杆菌、葡萄球菌、化脓性链球菌(A组β溶血性链球菌)和卡他莫拉氏菌引起。 下呼吸道感染(包括肺炎):山肺炎双球菌、流感嗜血杆菌。化脓性链球菌(A组溶血性链球菌)和卡他莫拉氏菌引起。 上呼吸道感染(包括咽炎和扁桃体炎):由化脓性链球菌(A组溶血性链球菌)和卡他莫拉氏菌引起。 注:青霉素是治疗和预防链球菌感染(包括预防风
健客价: ¥241、气血和胶囊基础装(大盒):疏肝理气,活血止痛。用于妇女月经过少,经期后错,行经不畅,经色黯红有血块,小腹或少腹疼痛,乳房胀痛,或伴有黄褐色斑等面部色素沉着。 2、上宫庄胶原蛋白片糖 :胶原蛋白是皮肤的主要成份,也是人体骨骼、牙齿、关节软骨等结缔组织中重要的粘合物质;胶原蛋白像弹力网一样牢牢锁住皮肤中的水分,支撑着皮肤。
健客价: ¥896.241、气血和胶囊加强装(大盒):疏肝理气,活血止痛。用于妇女月经过少,经期后错,行经不畅,经色黯红有血块,小腹或少腹疼痛,乳房胀痛,或伴有黄褐色斑等面部色素沉着。 2、上宫庄胶原蛋白片糖 :胶原蛋白是皮肤的主要成份,也是人体骨骼、牙齿、关节软骨等结缔组织中重要的粘合物质;胶原蛋白像弹力网一样牢牢锁住皮肤中的水分,支撑着皮肤。
健客价: ¥1218.111、气血和胶囊巩固装(大盒):疏肝理气,活血止痛。用于妇女月经过少,经期后错,行经不畅,经色黯红有血块,小腹或少腹疼痛,乳房胀痛,或伴有黄褐色斑等面部色素沉着。 2、上宫庄胶原蛋白片糖 :胶原蛋白是皮肤的主要成份,也是人体骨骼、牙齿、关节软骨等结缔组织中重要的粘合物质;胶原蛋白像弹力网一样牢牢锁住皮肤中的水分,支撑着皮肤。
健客价: ¥1440