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含胸驼背“毁”人不倦!别担心,这几步让你改善体态和形象

2017-11-27 来源:健身塑形者联盟  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:采用站姿或者坐姿,沉肩腰背挺直双眼目视前方。单侧手按住头部慢慢往一边方向做侧屈,肩膀保持下沉,拉伸同侧的上斜方肌, 保持10到15秒,然后换另外一边。

  在生活中,不管是学生党、上班白领还是开车一族,或者我们仔细观察身边的朋友或者陌生人,我们往往不难发现,

  很多人都会存在一种亚健康的状态——含胸驼背。

  含胸驼背,也叫上交叉综合症,它是由于我们长期的不良身体姿势和习惯导致。像学生经常背沉重的书包,白领经常伏案工作,年轻人长时间开车,类似这样的情况长期下来都会导致含胸驼背。含胸驼背不但影响我们的身高和整体形象,而且还会压迫胸腔,心脏压力过大,包括肩颈酸痛劳损,

  很大程度都会伴随着含胸驼背一起出现。

  那么,针对含胸驼背的情况,我们应该如何改善过来?

  一、拉伸

  1、上斜方肌拉伸

  采用站姿或者坐姿,沉肩腰背挺直双眼目视前方。单侧手按住头部慢慢往一边方向做侧屈,肩膀保持下沉,拉伸同侧的上斜方肌,

  保持10到15秒,然后换另外一边。

  2、胸大肌拉伸

  双脚一前一后站立,单侧手屈肘,小臂贴靠固定物,身体重心往前移,

  感受胸大肌的拉伸,保持10到15秒,然后换另外一侧交替进行。

  二、训练

  1、深层颈屈肌训练

  身体贴靠在墙面上,双脚往前踩一点,腰椎保持正常的曲度。头部贴实墙面,双眼目视前方,下巴尽量往里收,静态保持一到两分钟。

  2、中下斜方肌和菱形肌训练

  首先趴在瑜伽垫或者板凳上,嘴巴吐气,双手伸直往身体两侧打开,肘关节超过肩膀,背部中间收紧,保持一到两秒钟,吸气缓慢下落,总共做16~20次。

  3、前锯肌训练

  双手外展90度,大小臂保持垂直,然后往里内收30度,小臂贴实墙面,微微含胸。吐气,小臂沿着墙面慢慢伸直,吸气,

  前锯肌发力带动小臂慢慢往下收紧,总共16~20次。

  值得一提的是,含胸驼背主要是由于肌肉失衡形成,如果我们做好针对性的拉伸放松,每周坚持3到4次,一个月下来,相信会有很大的改变。

 

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