在生活中,不管是学生党、上班白领还是开车一族,或者我们仔细观察身边的朋友或者陌生人,我们往往不难发现,
很多人都会存在一种亚健康的状态——含胸驼背。
含胸驼背,也叫上交叉综合症,它是由于我们长期的不良身体姿势和习惯导致。像学生经常背沉重的书包,白领经常伏案工作,年轻人长时间开车,类似这样的情况长期下来都会导致含胸驼背。含胸驼背不但影响我们的身高和整体形象,而且还会压迫胸腔,心脏压力过大,包括肩颈酸痛劳损,
很大程度都会伴随着含胸驼背一起出现。
那么,针对含胸驼背的情况,我们应该如何改善过来?
一、拉伸
1、上斜方肌拉伸
采用站姿或者坐姿,沉肩腰背挺直双眼目视前方。单侧手按住头部慢慢往一边方向做侧屈,肩膀保持下沉,拉伸同侧的上斜方肌,
保持10到15秒,然后换另外一边。
2、胸大肌拉伸
双脚一前一后站立,单侧手屈肘,小臂贴靠固定物,身体重心往前移,
感受胸大肌的拉伸,保持10到15秒,然后换另外一侧交替进行。
二、训练
1、深层颈屈肌训练
身体贴靠在墙面上,双脚往前踩一点,腰椎保持正常的曲度。头部贴实墙面,双眼目视前方,下巴尽量往里收,静态保持一到两分钟。
2、中下斜方肌和菱形肌训练
首先趴在瑜伽垫或者板凳上,嘴巴吐气,双手伸直往身体两侧打开,肘关节超过肩膀,背部中间收紧,保持一到两秒钟,吸气缓慢下落,总共做16~20次。
3、前锯肌训练
双手外展90度,大小臂保持垂直,然后往里内收30度,小臂贴实墙面,微微含胸。吐气,小臂沿着墙面慢慢伸直,吸气,
前锯肌发力带动小臂慢慢往下收紧,总共16~20次。
值得一提的是,含胸驼背主要是由于肌肉失衡形成,如果我们做好针对性的拉伸放松,每周坚持3到4次,一个月下来,相信会有很大的改变。
熄风涤痰,逐瘀止痛。用于偏头痛,紧张性头痛属痰瘀阻络证,证见:痛势甚剧,或攻冲作痛,或痛如锥刺,或连及目齿,伴目眩畏光,胸闷脘胀,恶心呕吐,急躁易怒,反复发作。
健客价: ¥33本品用于初诊为癫痫的患者的单药治疗或曾经合并用药现转为单药治疗的癫痫患者。本品用于成人及2-16岁儿童部分性癫痫发作的加用治疗。
健客价: ¥78本品用于初诊为癫痫的患者的单药治疗或曾经合并用药现转为单药治疗的癫痫患者。 本品用于成人及2~16岁儿童部分性癫痫发作的加用治疗。
健客价: ¥238本品用于成人及2-16岁儿童部分性癫痫发作的加用治疗。
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