性感的大长腿,才是吸睛的部位。
而胖姑娘就怕露出粗腿!粗壮的大腿让你不敢穿性感的裤子,夏天不敢穿短裤辣裙,冬天不敢穿紧身裤。
如何判断脂肪腿和肌肉腿?
这个办法检验全身各部位肌肉都有效。
真正的肌肉腿是下面这样的,并不是随随便便就能练出来的。
脂肪腿又分为两种:放松时是硬的,用力时还是硬的。放松时是稀松软的,用力时还是软的。
运动与饮食相结合,一般是靠全身减肥来瘦下来的。脂肪腿型需要靠全身运动刷脂,只有脂肪率低了,腿部才能自然瘦下来,燃脂运动你可以选择:爬山、单车、慢跑、箭步蹲。
1徒手深蹲
2箭步蹲
3单脚直立俯身起
4后撤步蹲
每个动作,左右各20-30次。循环2-3组。
每天坚持一遍,半个月就能看到效果,别再偷懒了!
饮食上一定要适当控制高热高脂食物,煎炸烘焙加工类食品,尽量不要多食。
多吃一些高纤维利尿的食物,比如红豆增加大肠的蠕动,可以搭配薏米等粗粮,做成杂粮粥进食。
番茄可以去除腿部疲劳的效果,对于长时间站立的人,可以多吃番茄。
芹菜是典型的利尿消肿食物,可预防下半身浮肿;
苹果所含水溶性纤维质果胶可清肠,防止下半身肥胖;
西柚有丰富的钾有助,减少下半身的脂肪。
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