您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 健身减肥 > 拉伸动作的正确打开方式,全身都放松了!

拉伸动作的正确打开方式,全身都放松了!

摘要:身体采取自然站姿,右腿抬高将前脚掌放在一个固定的位置上,左腿直立,脚尖指向正前方,弯曲右腿的膝盖,向下压,感觉到左腿的拉伸后保持5-15秒再恢复动作,两侧动作交替进行。

   很多宝宝们想健身,想练瑜伽

  可是总是说筋太硬,
 
  根本做不到那些动作~
 
  那么我们就来抻抻筋吧!
 
  有句老话:
 
  “筋长一寸,寿长十年。”
 
  而且,抻筋还能长个儿呢!
 
  所以今天我们就来谈谈拉伸动作吧!
 
  拉伸动作能让韧带和肌肉得到放松,
 
  尤其适合我们这样久坐的办公室群体。
 
  而且还能增加身体柔韧性,让身体更健康。
 
  但要方法一定要正确,
 
  不然可能会带来不必要的损伤。
 
  来跟妞妞一起看看拉伸动作正确的打开方式吧!
 
  1、偏头理气拉伸动作
 
  可以缓解肩部的紧张状态,
 
  改善肩部的血液循环。
 
  对于手麻、肩痛有很好的缓解效果。
 
  要领:
 
  1、身体自然站立或坐直,左手护头,右手自然下垂。
 
  2、吸气的同时头缓缓向左侧倾斜,直到有轻微的拉伸感。呼气,将头缓慢向左倾斜,直到拉伸感由右侧到右后侧。保持5-10秒,自然呼吸还原。
 
  2、肩膀划圆拉伸动作
 
  可以缓解肩部的疲劳,
 
  活化肩部的血液,
 
  舒缓肩部肌肉的僵硬。
 
  要领:
 
  身体和两臂都自然放松。用肩的顶部由前向后画一个与地面垂直的圆圈,动作缓慢均匀,重复10次。再用肩的顶部由后向前画圆,重复10次。
 
  3、背手挺胸拉伸动作
 
  改善胸部对内脏的压迫,
 
  让呼吸更加顺畅,
 
  促进肩部、胸部的血液循环,
 
  改善肩膀的僵硬状态,
 
  还可以减轻运动后的肌肉酸痛。
 
  要领:
 
  身体自然站姿或是坐姿,保持上身正直,双手背后握。手臂应该朝下面伸展。肩部要往外旋,不要耸肩。
 
  4、抱肩收胸拉伸动作
 
  缓解背部的疲劳,
 
  对有含胸习惯的人有很好的帮助。
 
  要领:
 
  身体采用自然站姿或是双腿微微弯曲,双臂交叉抱住肩部的位置。双肩缓慢前倾,感觉到拉伸后停留5-15秒然后放松。也可以把上臂放在胸前并拢进行拉伸,这是另外一种收胸拉伸背部的动作。
 
  5、骑马回身拉伸动作
 
  舒缓下背部的紧张状态,
 
  改善肩部的血液循环、腰椎僵化。
 
  要领:
 
  身体采用坐姿或者是仰卧姿势,将右腿屈起与左腿交叉。挺胸,肩膀要保持下坠。将左臂放在屈起腿的外侧,顺势转身,身体上拔直到腰部后面有拉伸感,保持5-15秒钟后自然呼吸,还原放松再做另外一侧。
 
  6、站立压腿拉伸
 
  拉伸大腿后腱,
 
  放松肌肉促进下半身的血液循环。
 
  要领:
 
  身体采取自然站姿,右腿抬高将前脚掌放在一个固定的位置上,左腿直立,脚尖指向正前方,弯曲右腿的膝盖,向下压,感觉到左腿的拉伸后保持5-15秒再恢复动作,两侧动作交替进行。

  7、对墙提脚拉伸动作
 
  促进小腿的血液循环,
 
  对于走路酸痛的人有很好的舒筋活血功能。
 
  要领:
 
  左脚向前踏出,靠墙壁左脚踝向上弯曲,脚指头朝上。上身前移,小腿感觉到拉伸后保持5-15秒钟再恢复动作,两腿交替进行。
 
看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房