增加肌肉有效防止复胖
增加身体肌肉指数不但不会影响瘦身效果,反而还有助减肥,能增强新陈代谢、雕塑线条。一些专家研究指出,每增加0.5千克肌肉每天多消耗30-40卡热量。换句话说,增加0.5千克肌肉,每年消耗的额外热量相当于1.5-2千克脂肪热量,这就有利于保持体形,提高自身的基础代谢水平。
b、巩固减肥效果快速瘦身不反弹
若单方面通过节食减肥,体重虽然会变轻,但是由于营养不足加上没有增强运动,造成身体代谢缓慢,一旦恢复饮食会迅速反弹,甚至比减肥前更胖,得不偿失。
先力量后有氧,可以更好的发挥你的最大力量,对肌肉塑形的效果肯定更好;而且也更安全,可以更好地避免运动受伤!每天60分钟的运动,30分钟有氧+30分钟阻力运动(肌肉训练),效果远远的比60分钟的有氧运动好。这个实验虽然是针对青少年的,但是对成人也同样适用。所以,对于那些不练器械但又想减肥的女生来说,只靠有氧运动来减肥,并不高效。
那么问题来了,怎么力量训练?
【肌肉训练次序】
1、大肌群先练
如果你是按照胸、三头同一天练,背、二头同一天练,肩、腿同一天练的话。那么建议你最好是先练胸再练三头,或者先练背再练二头。因为大部分新手训练的时候协同肌群都得用上比较大的力量才能辅助好训练目标肌群,如果协同肌群先力竭的话,目标肌群的训练根本就达不到一个相对来说比较高的程度,所以建议大家先练大肌群。
2、不要每天练同一块肌肉
最近很多人在问,练完一次之后感觉肌肉非常酸,第二天需要继续练吗?其实如果你问出这个问题了就代表你对肌肉的生长是根本不了解的。肌肉不是在训练的时候生长,而是在不练的时候长。所以每次练完之后必须给予肌肉足够的恢复时间,小肌群48小时,大肌群72小时(胸部、背部、臀腿)。所以合理安排好每次的训练课程是非常必要的,可以参考上一条的训练安排。
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