每天控制饮食,
每周跑步、有氧操,
怎么还是瘦不下来?
如果你小腹总有一块凸起的肉肉,
那就该考虑来做力量训练了!
很多女孩误以为力量训练就会变成精钢芭比
然而事实是:长肌肉并没有那么简单!
适当的重量训练搭配有氧运动可以更好的帮助我们减肥健身,让我们线条更加优美!今天我们就来聊聊女生进行重量训练的几大好处:
1.消耗更多脂肪,特别是腹部脂肪
重量训练比有氧运动可以帮助身体燃烧更多脂肪,特别是腹部脂肪,因为有氧运动消耗脂肪的同时也消耗肌肉,重量训练却是消耗脂肪而强化肌肉!
2.消耗更多热量
刚才提到重量训练可以强化肌肉,肌肉多了代谢变得更好,因为一公斤脂肪可以消耗4-10大卡热量,但一公斤肌肉却能消耗75-125大卡热量,差了10倍之多,瘦身速度当然加倍!
3.有氧运动能力增强
身体有好的肌肉,运动表现自然提升,特别是有良好的核心肌群,对于有氧运动是大加分。
4.身体更有弹性
“全身性重量训练”提升肌肉弹性的效果和静态伸展一样好,但重点是“全身”从头到脚都训练到的重量训练。
5.强化骨骼
训练肌肉的同时,也一并刺激骨骼细胞增生,能够同时强化骨骼密度和强度。
6.减少关节疼痛
天天做深蹲,膝盖会觉得舒服许多!因为肌肉无力,所以没办法保护关节,当重量训练强化了肌肉,也强化了关节的支撑性,久而久之关节酸痛感会慢慢消失。
7.拥有一颗强心脏
有氧运动不是唯一可以强化心肺功能的运动,研究发现,固定做45分钟适度的重量训练,可以降低20%血压。运动真的是最好的良方!
8.强化心理素质
更棒的是,重量训练强化身体的同时,还能强化心理,因为重量训练是种挑战,持续的重训挑战的不只是身体,而是意志力。
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