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运动过后留意这几件,提升减肥的效率

2017-11-26 来源:健身塑形者联盟  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:但也不能盲目的进食,运动后的饮食尽量以低脂,高蛋白为主,碳水化合物及蛋白质的,最佳比例为1.5:1,所摄入的卡路里总量,也不要超过运动时消耗的50%,才不会白白影响减重效果

   运动瘦身从来就不是一件容易的事!

  「少吃多运动」

  一直是减肥期间必须执行的铁律

  但在运动过后也要留意下面这几件事情

  不只帮助提升运动减肥的效率

  也预防若运动负担过大对身体造成的伤害

  免得想靠运动减重却越减越重

  还伤了身体!

  No.1运动后适当饮食,小心别吃错!

  虽然减肥时

  在热量摄取的方面要做好控制

  但运动後适当的进食

  不但可以补充体力、缓解疲劳感

  也能提供身体活动必要的能量

  促进肌肉纤维的修复与生长

  并维持运动后热量消耗的持续状态

  促进身心代谢

  但也不能盲目的进食

  运动后的饮食尽量以低脂

  高蛋白为主

  碳水化合物及蛋白质的

  最佳比例为1.5:1

  所摄入的卡路里总量

  也不要超过运动时消耗的50%

  才不会白白影响减重效果

  No.2运动后拉筋收操,避免萝卜腿!

  结束任何健身运动之後

  记得给自己10分钟左右的时间拉筋收操

  简单的静态伸展,有助于肌肉放松

  帮助排除运动过程中产生的乳酸堆积

  也较能缓解隔天的肌肉酸痛

  伸展运动过后的肌肉也能

  提升肌肉组织的张力与弹性

  避免女生最害怕的小腿肌形成

  No.3缓和运动很重要!运动后别马上休息!

  进行完有氧运动

  核心训练或高强度间歇训练

  等较为剧烈的运动

  千万不要马上停下来休息

  大脑会因供血不足缺氧而出现头晕

  恶心等症状

  尽量先做些低强度的运动或缓和运动

  例如:在跑步机上慢走5分钟左右

  让身体先适应

  不但能让体能较快恢复

  也能提供关节更好的保护修复

 

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