健身计划中，几个不应当出现的训练错误

　　练健身，必须要有计划。但是，你能确保自己的计划是正确的吗？下面MAX来告诉你几个计划中不应当出现的错误。

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　　错误一：过度训练。

　　俗话说，没有过度训练，只有休息不够或者营养供应不足。导致你进步受阻的原因，通常是因为你在两次训练之间，没有安排充足的休息时间。使身体得到充分的恢复。

　　解决办法：

　　对大多数身体部位而言，在两次训练之间，都应该至少安排72个小时的休息时间。比如，如果你星期一练了肱三头肌，那你再次训练肱三头肌的时间，就可以安排在星期四。

　　不要把大重量的深蹲和硬拉训练安排在连续两天内进行。在这类大重量的复合训练动作之间，应该安排至少72小时的休息时间。

　　在复合训练动作训练中，处于次要用力地位的肌肉群，也会承受很大的训练负荷。所以，你在制订训练计划的时候，必须考虑到这一点。比如，在胸部的卧推训练中，三角肌前束也会受到很大的刺激，所以，不要把肩部训练和胸部训练安排在连续两天内进行。相反，在这两个部位的训练之间，应该至少安排48小时的间隔时间。或者，也可以把这两个部位的训练，安排在一起进行。这样，它们就能同时得到恢复。

　　有氧训练也会影响身体的恢复能力，所以，你应该在腿部训练的前一天，避免进行重点使用腿部的有氧训练方式。

　　累成狗

　　错误二：过度关注优势部位，而忽略了弱势部位。

　　这种不正确的健身方式，甚至是有些人在无意中做出来的。如果背部是你的优势部位，你可能会更喜欢做背部训练动作，并采用较高的强度训练。同样，如果你的小腿肌肉比较弱，你也许会跳过小腿训练，或者降低小腿训练的强度。如果不及时调整的话，就会造成各部位发展的不平衡。

　　解决办法：

　　你应该把最薄弱的部位单独训练，或者安排在训练课的最开始训练。因为此时你的力量和体能最充沛，比如有些人会忽略胸大肌上束和中缝。

　　如果你的下肢比较薄弱，可以把股四头肌和股二头肌安排在不同的日子里训练，并且每周练2~3次小腿。

　　你可以把练得特别好的部位，安排在训练课的最后进行，或者减少训练量。如果你某个部位的发达程度远远超出其他部位，你甚至可以暂时不练这个部位，直到其他部位赶上来为止。

　　（像这种的肌肉就均匀很多~）

　　错误三：偏爱上了某种一周分部训练计划。

　　实际上，经常改变一周分部训练计划，可以提高训练效果，改善落后部位的训练。

　　解决办法：

　　至少每隔3个月，改变一下一周分部训练计划。

　　你可以交替采用两种不同的一周分部训练计划，甚至还可以不以7天为单位，来安排全身的分部训练计划。比如，你可以练6天，休息1天，也可以练4天，休息1天。这样可更全面地刺激各个肌肉群。

　　每年至少1次，安排1~6个星期采用完全不同的模式训练，比如高次数训练（每组做50~100次），循环训练，或者力量举模式的训练。

　　错误四：安排不合理。

　　如果合理安排，我们都应该有足够的时间，给每一个训练动作以及有氧训练以应有的关注。实际上，即便是职业健美运动员，也不得不做出妥协。此外，即便是你的时间没有限制，你的体能也是有限的，所以，你需要学会恰当地安排训练计划。

　　解决办法：

　　你的训练时间越少，你就越需要重点采用复合训练动作训练，比如深蹲和上斜卧推。并且，要确保薄弱的身体部位得到充分的重视。如果你不得不少练一个部位，请让你练得最好的部位让步。

　　如果你只有15~20分钟的训练时间，可以采用巨型组训练模式，进行高强度的训练。

　　在时间安排不过来的时候，有氧训练通常是最先被砍掉或者被压缩的训练内容。如果你不希望有氧训练的时间被压缩，可以把有氧训练和力量训练安排在不同的时间进行。

　　(健身大法好哇~俯卧撑没烦恼哇~)

　　错误五：不能恰当地刺激所有的身体部位。

　　总结：

　　1.合理安排你的力量训练和有氧训练，以确保充分的肌肉恢复和增长。

　　2.在训练开始，先练落后的身体部位，或者，单独安排时间，专门练落后的部位。

　　3.有规律地改变你的一周分部训练计划，偶尔改变一下你的训练风格。

　　4.当你时间很紧的时候，应该做出调整，确保最关键的训练动作以及薄弱的部位，得到最大的重视。

　　5.合理安排训练计划，确保小肌肉群得到足够的刺激。

　　6.↘这点很重要！多喝热水~多喝热水~多喝热水~