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胸肌锻炼,给你最有效的打开方式!

2017-11-26 来源:健身塑形者联盟  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:做到力竭时高级训练方式,高级训练的目的是先通过两组力竭俯卧撑来全面刺激胸肌,然后在下面的训练进行超偿刺激。初学这以俯卧撑为热身动作,两组,每组大约20次。

  动作一

  ▼

  俯卧撑,两组,每组做到力竭

  (做到力竭时高级训练方式,高级训练的目的是先通过两组力竭俯卧撑来全面刺激胸肌,然后在下面的训练进行超偿刺激。初学这以俯卧撑为热身动作,两组,每组大约20次。)

  动作二

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  杠铃滑轮飞鸟,两组,每组做到力竭

  (这个动作属于难度动作,高级人士执行,初级训练者跳过)

  动作三

  ▼

  哑铃平板卧推,3组,每组8到10次。

  动作四

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  上斜拉力器卧推,3组,每组8到10次。

  动作五

  ▼

  下斜卧推,3组,每组10到12次。

  动作六

  ▼

  窄握哑铃卧推,3组,每组10到12次。

  动作七

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  大飞鸟夹胸,3组,每组10到12次。

 

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