你是否超重？如何计算自己的体脂肪率？

　    运动的价值除了维持健康的身体适能外，许多运动爱好者对于自身的体重更是斤斤计较；然而，藉由体位的判定可作为控管健康状况的参考，并制定出理想的运动处方，维持健康体位更可以远离脂肪所带来的心血管病变与其他身体负担。

　　如何得知自己体位是否正常呢？透过衡量体型的黄金指标，可简单推估本身的脂肪比例唷！

　　1.BMI：

　　身体质量指数，计算方法为体重÷（身高；公尺）2，现今已是耳熟能详的对照数值，以身高比例换算标准体重，是既快速且便利检验身材的方式；但须注意的是，这仅是参考性的对照指数，因为每个人的肌肉、骨骼条件有所差异，换言之，BMI无法精确的反应身体脂肪的含量。

　　2.腰围：

　　腰围亦是反应体内的脂肪含量的指标，因为腰部是人体囤积脂肪密集的部位之一，所以腰围指数可适当地推估人体脂肪的囤积量。

　　3.体脂肪率：

　　为健康体位最具代表性的数值，因排除每个人肌肉、骨骼及体内水份等所占的之质量，直接性的反应人体脂肪在全身所占的比例，其数值大小可以揭露体位的健康状态。

　　为什么体位会过重呢？事实上，人一天不论是在剧烈活动的情境下，或者是坐在室内办公桌之前，人体无时无刻都在消耗热量，至于消耗热量的多寡则视身体与心智活动剧烈的程度；而当我们藉由饮食囤积在身体内的热量，大于身体消耗的所需，则容易会导致囤积脂肪，形成肥胖。

　　怎么吃才最正确？

　　既然人体离不开饮食，但又要兼顾健康，那如何进食才是正确的呢？把握以下三项原则，即可达成简单又有效的饮食策略。

　　1.吃身体所需要的：

　　「多吃食物，少吃食品」，醣类、脂肪与蛋白质，为人体活动能量所需的三大营养素，其中以醣类尤其重要，是运动主要能源，尽量以食用主食类的方式摄取，且避免用过多的加工类食品作取代，例如：甜食、蛋糕类食品；而进食的「量」亦要注意，避免吃太多致使在体内囤积形成脂肪。

　　2.增加热量的消耗：

　　以运动方式消耗热量，是公认最佳且有效的方法，这也是不争的事实。除了本身运动所需的能量外，运动可促进促甲状腺素的分泌，提高基础代谢率，使人体在相对安静的状态下，消耗较多的热量；此外，规律的运动可使脂肪代谢的酵素活性提升，使得脂肪转换能量的代谢效果改善，增进脂肪代谢并节省肌肝醣使用。

　　3.对的时候吃对的东西：

　　包括餐次、进食的量以及运动进食策略等。进食最主要的作用是在于稳定血糖，可尝试少量多餐的方式，将血糖水平维持在一定水平，且会减少体内囤积过多能量形成脂肪，再加上少量多餐有利于消化的效率，避免造成单次进食量过大，分泌胰岛素造成人体疲倦感；特别是运动后，人体于恢复情境当中，应避免人体花费过多能量在消化大量食物，造成体内恢复效率的降低。