没有计划性的减肥运动，你的汗水注定白流

　　运动就会出汗，

　　一旦出汗，

　　很多人都会觉得，就能瘦下来了！

　　一旦出汗，

　　很多人都会觉得，就能练出马甲线了！

　　一旦出汗，

　　很多人都会觉得，就能降到90斤了！

　　醒醒吧姑娘们！！！

　　不要太天真了，就算你完全“湿身”，有时候对减肥也没卵用啊！

　　流汗≠减肥？

　　并不是任何运动都能够燃烧脂肪，只有当人体进行有氧运动并达到一定强度时，脂肪才会被分解来参与供能。

　　为什么我们常常将出汗和减肥联系在一起？这其实是有原因的。脂肪在分解的过程中会被氧化，生成二氧化碳和水，并通过流汗、呼吸等形式排出体外。

　　运动时人的代谢能力会增强，身体内的储能物质经过代谢会变成热能，因此运动时人的体温会升高。为了保持身体的温度，人体就会自发地通过排汗来平衡体温。通过运动来主动流汗消耗热量，进一步促进更多脂肪的燃烧，是比较理想的瘦身方法。

　　但这并不意味流汗=消耗脂肪，更不能说明出汗越多减肥效果越好。因此，千万不要以流汗多少来判断自己的运动和瘦身效果，更不能一味追求流更多的汗，因为出汗过多，就可能导致人体脱水，从而出现头晕眼花、腹痛等不良症状。

　　原来平时那么拼命地运动，其实也可能白流了一身汗，并没有掉什么肉！？怎么会这样，简直要气炸了！

　　别激动，现在知道真相还不晚，这就一起探讨探讨你的运动效果小、汗白流的原因所在！

　　不按计划运动，你的汗注定是白流的！

　　如果你没有做好充分的心理准备一直做单调的运动，那你会很难坚持这条减肥的路；如果你总是等天时地利人和才去运动一下，就算你完全“湿身”，也不见得减肥效果有多好。

　　因为没有计划性的运动，你的汗水注定是白流了！

　　要是想实现良好的运动效果，你必须制定一份较为完善的长期或者短期运动计划。运动计划中最基础的就是你的运动频次，不能三天打鱼两天晒网，也不能对自己过于苛刻。

　　?对策：掌握合适的运动频率，实现运动效果最大化

　　根据美国运动医学会的建议，一般正常健康成年人的运动频率是每周3-5天，推荐每天的运动量是30-60分钟。一周的运动时间上限为14个小时，如果超过这个时间限度，必须要注意给身体足够休息和缓冲的时间。

　　如果是想减肥的小伙伴，时间可以延长，每天60-90分钟，每天累计的运动时间不要少于20分钟。如果单次运动少于10分钟，那基本上达不到锻炼的效果。

　　每次的运动时间可以根据运动强度来做适当调整，如果你选择的是较大强度的运动，运动的时间可以稍微减少，但必须以不影响运动效果为前提。

　　热衷于局部力量训练，怎么高效燃脂呢？

　　有的人只是局部肥胖，比如腿粗、腹部有赘肉。人们常常以为，对症下药减肥效果就一定很好，于是就只针对肥胖的部位进行锻炼。其实，要想快速瘦下来，只针对某个部位做运动并不能达到很好的瘦身效果。

　　针对性的运动多属于肌肉力量训练，你流的汗可能很多，但燃烧脂肪的能力并不强。因为力量训练属于无氧运动，体内的供能原料是糖分而非脂肪。

　　?对策：组合好运动形式，增强运动的瘦身效果

　　想要运动减肥有明显的效果，有氧运动必不可少。有氧运动可以直接分解脂肪进行供能，进而起到明显的减肥效果。但有氧运动必须持续一定的时间，30-45分钟为佳。慢跑、游泳、骑自行车、跳健身舞等都是我们可以长期坚持的有氧运动。

　　不过，现在越来越多的科学研究发现，运动时能结合一定量的肌肉力量训练，减肥的效果会更好。

　　建议每次运动时，在充分热身后，可以先做15-20分钟的肌肉力量训练，然后再做30分钟以上的有氧运动。这样安排是为了在进行有氧运动之前，可以先通过无氧运动来消耗糖原，然后通过有氧运动来消耗脂肪，让减肥事半功倍。

　　运动心率那么低，还谈什么有效减肥！

　　不知道你有没有这种感觉，就算是走路，只要达到一定时间你也会出汗？没错，长时间的低强度运动也会让你感受到运动效果，但是减脂效果并不明显。

　　因为通过有氧运动燃烧脂肪，你在运动时的心率就不能太低，比如想通过跑步来达到减脂的目的，你的心率必须控制在最大心率的60%-70%

　　运动健身是否有效，运动前后的心率也能告诉你。运动一段时期后的心率比运动前减慢5次/分钟以上，就是有效。通常坚持3个月的运动就能使心率下降4-5次/分钟。

　　?对策：把握好运动强度，让你的汗不白流

　　当你在运动中感觉自己的心率很低时，你应该适时增加运动强度来实现更好的运动效果了。长时间保持低心率的运动，会让你的身体处于“安逸”的状态，不接受刺激后容易导致“倦怠”的情况。

　　提高自己运动时的心率，增加中高强度的有氧训练，会为你的减肥速度贡献不少力呢！在减肥期间的运动中，把握好自己的运动节奏和运动强度，让自己的汗出得有价值，让你的减肥事半功倍才是硬道理。

　　但如果心率过高，你的确会流很多汗，却会对身体健康不利，导致恶心、头晕、胸闷等不良症状，而且减脂效果也不好。心率低对身体没有危害，但是心肺功能的锻炼效果不好，而且也不利于脂肪燃烧。所以，想要成功减肥，就把握住自己的运动心率，在不影响减肥效果最大化的前提下，让自己在运动中找到瘦身的快感！