健身多久才有效果？这俩人狠虐一个月后开了挂

　　话说，超级英雄

　　一直是多少人心中抹不去的梦

　　超人、钢铁侠、绿巨人、美国队长

　　不能变成那样的我们

　　有时就在电影里过过眼瘾

　　但是其实吧

　　哪怕拥有不了超级英雄的超能力

　　他们的身材还是可以拥有的

　　最近，buzzfeed就做了这样的试验

　　派出一男一女，按超级英雄那样

　　锻炼30天，看看身体会有什么样的变化

　　妹子名叫KelseyImpicciche

　　她非常羡慕黑寡妇的那样的身材

　　当然饰演者斯嘉丽·约翰逊

　　平日的模样也是她所爱

　　尤其是那双长腿和翘臀

　　小哥名叫EvanChange

　　文质彬彬的他的目标身材

　　是美队那样的

　　尤其是美队的胸肌&肩膀

　　那才是男人该有的模样

　　他时常幻想着

　　自己就是第一个黄种人超级英雄

　　两人都信誓旦旦的立下flag

　　要迎接一个全新的不同的自己

　　当然，给他们安排的教练也大有来头

　　当初训练美队，虐出一身肌肉的就是他了

　　这是美队当初的训练成果

　　嗯，这是一个月的训练成果

　　小哥表示他的目标

　　就是美队那样倒三角的「玉米片」身材

　　于是，教练给他们制定了详尽的计划

　　计划内容包含：一周5天的训练

　　每次一小时的力量负重训练

　　20～40分钟的有氧训练

　　在开始正式训练之前

　　先给两个人进行身体参数测量

　　以便之后作出更好的调整&对比

　　女生体重132磅，体脂达26%

　　她的训练主要针对腿臀

　　男生155磅，体脂15%

　　整体不胖，甚至有些肌肉轮廓

　　所以他的训练侧重肩膀和背部

　　准备工作一切就绪

　　训练即将开始

　　教练的第一个要求就是

　　每天早上6点起床锻炼

　　从妹子的表情

　　就知道她有多痛苦

　　甚至还表示：

　　不知道别人是怎么做到的

　　好难...

　　而小哥也并不轻松

　　刚开始的训练

　　教练只是给了小哥5磅的哑铃

　　但这个屈臂伸，小哥做的非常痛苦

　　接下来的其它训练

　　小哥的表情也是狰狞无比

　　训练完整个累觉不爱

　　肩膀酸疼得脱衣服都要命

　　妹子的训练也好不到哪儿去

　　尽管一开始妹子还很高兴

　　因为教练会用一些「新奇」的训练方法

　　直到后来

　　在她鞋下边，放了一个球

　　妹子彻底崩溃了

　　锻炼完累到不行

　　躺着根本不想起来

　　不过训练对他们而言并不是最痛苦的

　　毕竟哪怕再难，也就两个小时

　　饮食的控制才是最难的

　　无糖、低钠、高蛋白质

　　碳水化合物也用低GI没口感的

　　打开冰箱，一眼望去

　　只有那一小盒可以吃

　　就算吃蔬果沙拉

　　里边的芝士也的扔掉

　　小哥最喜欢的炸鸡

　　闻闻就算过了瘾了

　　食物基本变成水煮

　　就这样一直到了第三周

　　两个人都训练明显有变化

　　动作、耐力都明显不一样了

　　妹子甩起大绳来

　　明显比之前更加规范了

　　而健身房也有妹子

　　称赞小哥为：玉米片男

　　没错，在称赞他的倒三角身材

　　坚持训练，时间其实过的很快

　　他们也完全习惯了这个训练和饮食

　　一个月结束，到了验收成果的时间

　　妹子体重减少了9磅

　　体脂也从26%减到20.3%

　　不可谓不是巨大的改变

　　整个人的体型、身材都明心啊变化

　　最重要的是，精神、气质变了

　　整个人更有自信了

　　不过小哥的变化才是最大的

　　看看妹子吃惊的表情

　　你就知道了

　　胸围整个涨了8.25cm

　　手臂围也涨了4.44cm

　　最令人吃惊的是

　　肩宽也比之前宽了11.42cm

　　在这些增长的前提先

　　腰围还比之前细了3.8cm

　　尽管体重仅仅减轻了2.75磅

　　但体脂率足足从15%变成了6.6%

　　梦想中的「玉米片」身材

　　尽管他们的一个月训练结束了

　　但这种健康的方式他们也习惯了

　　更欣喜于这种方式带来的身材改变

　　他们也会继续坚持下去

　　多久有明显效果

　　完全取决于：

　　饮食结构对不对

　　运动方法方案、计划安排的科学与否

　　你执行、完成、努力的程度如何

　　但即使有不明显的效果

　　日积月累下来，也会有较改观

　　不要再犹豫一个月会不会有变化

　　不做，只去想

　　那肯定没有任何改变

　　但只要你在努力，每一天都在确实的改变