跑步遇平台期瘦不了，不如换个训练方式

　    单纯的跑步减肥，很容易就到了减脂瓶颈期，导致体重徘徊不降。在身体适应了当前的饮食和运动的时候，平台期就出现了。这个时候除了饮食要做一些调整之外（比如：碳水、蛋白比例的调整），还要在运动方式和强度上做出改变，例如，做一些高强度间歇的燃脂训练和阻抗力量训练。

　　当然通过跑步也能进行高强度间歇锻炼，比如，全速跑1分钟，再慢速跑30秒，再全速1分钟，再慢速。这种变速跑本质上也是一种高强度间歇方式。不过，这里介绍一种在家中或室内进行的高强度间歇方式。

　　1、进行简单热身

　　前后摆腿：左右腿各30秒

　　站立肘对膝：30秒

　　深蹲前踢腿：30秒

　　左右跳：30秒

　　开合跳：30秒

　　进入HIIT训练

　　深蹲+前后交叉跳：30秒（尽力做最多数量）

　　高抬腿：30秒（一定要尽量快，坚持）

　　Burpees：30秒（坚持住，你已经累了）

　　开合跳

　　上述动作之间没有休息

　　做完四个动作之后

　　开始放松动作：30秒

　　调整好呼吸

　　完成一组

　　再接着重上述动作

　　总计做6个循环

　　用时15分钟

　　OK，HIIT训练结束

　　休息3分钟，进行腹肌训练

　　1、交叉双脚，一手举起哑铃，然后向下垂手的那一面侧弯腰，注意拉伸腰线！左右交叉进行，每一侧30秒！

　　2、同样需要一手高高举起哑铃。上半身不动，交叉踢腿！不要忘了另一侧哦~每一侧30秒！

　　3、体侧屈，每一侧30秒！

　　4、单手平板撑，每一侧30秒！

　　5、卷腹训练，交叉双腿，注意中间的换腿！只抬起身体的上半部，腰部不留开地面，1分钟！

　　6、交叉双脚，美人鱼摆尾，两侧交叉进行，每侧30秒！

　　注：腹部训练可以练习2-3轮。没有哑铃可以用装了水的瓶子代替。