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减肥吃水果一定好吗 哪些水果对减肥有帮助

2017-11-24 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:像苹果、梨等,但是也有像榴莲等热量超高食物,此外还有像西瓜这种虽然含量低,但每次都需要吃大量的高热量水果存在。所以盲目地用水果来代替正餐可能会起到反作用,各位正在减肥的朋友需要多加注意了。

   减肥过程中要注意饮食是大多数人都明白的道理,在很多人的眼中都认为食素会比食肉更加健康,更容易减肥。而水果在素食中是比较有代表性的,相信对比蔬菜水果更加符合大众的口味。水果的食法有很多种,像生吃、烹调吃、榨果汁等都有不少的人气。但是减肥并不能笼统地认为多吃水果就一定是好的。那么,哪些水果对减肥有帮助呢?

 
  一般来说,减肥对食物需要从多方面因素去考虑,单靠食素就能认为是达到减肥饮食的标准是不行的。必须综合考虑食物的各种属性,对于水果也是如此的。食物对减肥的影响包括以下3个方面:
 
  1、热量:这个属性可以说有了解过减肥饮食的人都有了解过,减肥的过程其实可以简单地理解为摄入的总热量小于消耗的总热量。所以我们在选择食物的时候要尽量选择热量低的,容易产生饱腹感的。在众多的水果当中,有不少都是热量比较低的,像苹果、梨等,但是也有像榴莲等热量超高食物,此外还有像西瓜这种虽然含量低,但每次都需要吃大量的高热量水果存在。所以盲目地用水果来代替正餐可能会起到反作用,各位正在减肥的朋友需要多加注意了。
 
  2、含糖量:糖分是人体最直接的供能物质,但是当人体摄入过多的糖分就会转化成脂肪存储在人体当中,所以不少减肥朋友都懂得回避糖分。虽然在植物中糖分是以果糖的形式存在,但是在进入人体后还是会转化成葡萄糖的。虽然食物的味道可以大概判断出含糖量,但并非是越甜的食物含糖量就越高。打个比方当人们要选择梨和哈密瓜其中一种吃的话,在普通人的认知中哈密瓜肯定比梨要甜,大多数人都会优先选择梨。但事实上哈密瓜的含糖量是低于梨的。柠檬、草莓、木瓜等含糖量在水果中都是比较低的,而且有排毒,美颜的功效。
 
  3、GI指数:GI指数通常会用在糖尿病治疗当中,是指一个食物进食后引起血糖变化的能力,GI指数越高就表示进食后较容易引起血糖波动。虽然减肥人士并不像糖尿病人那样对血糖有比较严格的要求,但在减肥过程中还是建议选择一些GI指数较低的食物。当血糖升高会令胰岛素分泌增加,胰岛素在降低血糖的去向中其中一个就是转化成脂肪。水果中枣类和菠萝的GI指数都是偏高的,日常饮食中就要注意回避。
 
  通过以上的介绍,大家应该都清楚,并不是食素就能达到减肥效果,吃水果也是会吃胖人的。其实肉类在减肥中同样有比较重要的作用,肉类中有素食中含量偏低的蛋白质,是生成肌肉的原料。如果单靠节食出来的减肥,不但没有健康的标准,而且非常容易反弹,所以科学的减肥都建议是均衡饮食搭配合理的运动。
 
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