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不玩这7项运动想减肥?难!最佳燃脂运动Top7,有动图有真相

摘要: 这项运动,实在太酸爽!它对过深蹲、俯卧撑和跳跃的连续组合,在短时间内就会将你的心率拉升到最大值。全身70%以上的肌肉群都将参与到运动中。

   众所周知,

  减脂需要进行有氧训练。
 
  那么,
 
  到底什么样的运动最有助于燃烧脂肪呢?
 
  1-跳绳

  跳绳
 
  跳绳是再普通不过的健身运动,简单、方便、随时随地,你有一根绳子就可以开始跳绳了。然而,平时我们看到跑步的人多,跳绳的人却了了无几。而事实上,跳绳半小时的能量消耗完胜跑步。跳绳30分钟消耗的卡路里约为300卡,而快走约为180卡,慢跑大概在250卡。
 
  不过,跳成下面这样不是一般人能做到的!
 
  疯狂的跳绳
 
  但参加此项运动要注意几点:
 
  (1)超重或肥胖人士要慎重。由于体重过大,跳动时对膝关节和踝关节的冲击会很大,建议先通过其他对关节冲击小的有氧运动降低体重后再参与跳绳运动。
 
  (2)不要在住宅小区那样的水泥地上跳,最后是在草地、泥地或木地板上。
 
  (3)选一双适合你的运动鞋,不要随便穿着日常用鞋就开跳。
 
  2-大绳

  大绳
 
  UFC甩绳,又叫体能训练绳、肌肉绳、健身甩绳、战绳,在健身房里一般都直呼为“大绳”。这项运动估计很多小伙伴从来没有听说过,更别说玩过了!在电影《激战》中,主角梁家辉就使用了大绳来进行训练。
 
  这速度!
 
  大绳直径一般有1.5寸、2寸同2.5寸,整条长12-30尺都有,当然越长个难度就越高,大绳训练又系利用震动时的离心力造成不稳定去锻炼锻炼者稳定性,训练时可用不同节奏的音乐配合不同的动作,令大绳制造出不优美的波浪,增加乐趣同视觉享受。
 
  玩过的朋友都知道,这项运动不仅能有效燃烧卡路里,促进新节代谢,而且对于提高心心肺功能,提升力量与耐力都十分有效。
 
  3-拳击

  拳击
 
  这项早在古希腊和罗马时代就存在的运动,其源头甚至可以追溯到人类产生之初,在弓箭未面世前,人类则要以拳头和腿脚来进行自卫,这就是拳击的雏形。
 
  如果你在健身房里跟随专业教练有效练习一小时,那么大概会消耗掉700卡路里,几乎是普通人健身运动中消耗最大的一项运动。特别是整天坐办公室上班的白领人士,通过拳击训练,不仅能有效减肥,而且能从力量、灵活性、心肺等各方面都得到有效提高。
 
  拳击
 
  4-划船

  划船
 
  别以为真的要去江河湖海里划船,这里说的是去健身房的划船机上参与这项运动。
 
  许多朋友一进健身房就直奔跑步机,殊不知划船运动的效果更好。在跑步机上,持续跑动30分钟才能减肥,而划船机约十分钟就能达到跑步机上的热量消耗,同时全身几乎90%的肌肉都参与了锻炼。
 
  划船
 
  5-波比跳

  波比跳
 
  这项运动,实在太酸爽!它对过深蹲、俯卧撑和跳跃的连续组合,在短时间内就会将你的心率拉升到最大值。全身70%以上的肌肉群都将参与到运动中。
 
  波比跳,是公认的最有效、最好的全身健身运动之一,常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一,让你在短时间内即达到全身飙汗的效果!如果你是一位中高阶健身爱好者,不妨这样玩波比跳:
 
  中高阶波比跳
 
  6-俯地登山

  俯地登山
 
  登山能锻炼锻炼肩部、腹肌,增加核心区稳定性。它以标准的俯卧撑作为起始姿势,颈部、脊椎、尾椎骨和腿成一条直线,肘部伸直,锁定双臂,双手在双肩的正下方。然后,身体其他部位保持不动,弯曲左腿,让左膝贴近胸部,左脚着地。
 
  “跳”一下,蹬直左腿,回到起始位置,与此同时弯曲右腿,右膝贴近胸部。快节奏地做这个练习,持续一定时间或重复一定次数,看起来像是你正在保持着俯卧撑姿势的同时原地奔跑。如果你想增加点难度,不妨这么玩:
 
  增加难度的俯地登山
 
  这个动作可以锻炼到你的胯部,以及核心肌肉群,有良好的燃烧卡路里的效果。优秀的健身爱好者做这个动作,大约每30分钟可以燃烧300-360卡路里。
 
  7-使用跳箱跳蹲

  跳箱
 
  健身房里一般都有跳箱这样的运动器具,只是一般的小伙伴没用过。这项运动能在10分钟内帮助你燃烧掉大概100卡路里。它不仅能助你燃脂,也能帮助你训练出性感的臀部肌肉。
 
  跳箱有不同的规格,可以根据自己的情况选择合适尺寸的跳箱来完成这项运动。一定要注意安全哦,不要让这样的情况发生(注意,他使用的不是跳箱,而是踏板):
 
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