您的位置:健客网 > 减肥频道 > 饮食减肥 > 营养常识 > 减肥饮食 减肥期间如何科学地吃零食

减肥饮食 减肥期间如何科学地吃零食

2017-11-22 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:零食在传统的理念中就是能够何时何地都能进食的食物,其热量颇高但是抵消饥饿的功能甚微。从表面上看零食其实跟减肥的理念上是大相径庭的,但是其高热量或许能够在减肥中有所作为。

   物质文化生活水平不断提升,人们获得食物的方式也变得相对简单。商场上各式各样的零食总让人按捺不住消费的冲动,但是看着逐渐变粗的腰部又不能下手。零食的普及确实是令肥胖率不断上升的原因的之一,不少零食都是高热量的代表者,但是零食某种程度上是有"成瘾性",要完全不吃是很难办到的。那么,减肥期间如何科学地吃零食?

 
  要做到零食跟减肥相互平衡,首先就要改变零食的地位。零食在传统的理念中就是能够何时何地都能进食的食物,其热量颇高但是抵消饥饿的功能甚微。从表面上看零食其实跟减肥的理念上是大相径庭的,但是其高热量或许能够在减肥中有所作为。人体会产生饥饿感一般是由于体内糖分不足发出的信号,那么零食中的热量就可以作为补充的糖分去延缓饥饿感。具体可以按照以下的做法:
 
  1、不要以充饥为目的吃零食:上面也有说过,零食抵消饥饿的功能很差,很容易就会吃多了,溢出的这部分热量很自然就会转化成脂肪。如果感到饥饿还是建议选择一些粗粮等能够轻易产生饱腹感的食物。
 
  2、要控制吃零食的量:控制量就等于控制进入身体的热量,我们可以根据自己一天工作唠叨的消耗量,为自己定制一个合理的零食食用量表格,每天定时地补充零食不但满足嘴上的需求还能起到延缓饥饿的作用。
 
  3、懂得把零食分开放:零食不怕吃胖最怕就是吃多了,现在不少袋装的零食不少人在开封后就忍不住要把它全部吃光,所以把零食能获得的量减少某种程度上可以起到控制食量的目的。我们可以选择一些散装零食存储在家中各个角落,这样获得零食的途径变得麻烦有降低食欲的作用,而且就算拿得到手能食用的量也不会太多。
 
  4、吃零食之前先喝一杯水:清水有疏通肠胃的功能而且本身也会产生满腹感,这样就会间接减少零食的进食量。但是需要注意这里说的清水务必要用白开水,如果你想增加口味选择果汁之类的饮料,其中的热量可能比零食还要多。
 
  5、选对吃零食的时间:一般来说,在两餐之间的时间段上吃零食是较好的选择,这个时间段上由于糖分的消耗还不明显,适当进食零食可以延缓饥饿感,而且由于饭前补充过零食在正餐的时候食欲也会有所下降。在晚上最好不要吃零食,睡前进食的食物很容易会直接转化成脂肪。
 
  通过以上的介绍,各位有吃零食习惯的减肥人士是不是觉得一身都轻松了?其实像薯片、花生等高热量零食在减肥期间尽量不吃,这类型零食在市面上很难见到会有散装的,而且一旦开封很难存储。现在新推出了不少坚果类零食,风味跟这类型高热量零食相仿但是热量相对较少,是适合减肥人士的零食。
 
看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房