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让你2周蜕变的“疯狂运动操”,健身又塑形!

摘要:你确实是个胖子,你想快速减肥?这是不可能的!你的基因决定了你喝凉水都长肉,你还想餐餐放开了吃?要做运动,不要做梦……

   号外号外!

  又有福利来了!
 
  今儿给大家介绍一个“疯狂瘦身操”!
 
  亲测有效啊~~
 
  但是,作为配合,一定要
 
  需要管住嘴,迈开腿
 
  快跟我来看看!
 
  一共9个动作,每个动作1分钟,
 
  中间间隔休息30秒,
 
  极速燃烧身体多余脂肪,
 
  美腿、美臀瘦腰,一步到位,
 
  而且无需借助任何器械,
 
  在家里就能做,这还不叫福利吗??
 
  (还特意告诉你们,不,用,多,练!)
 
  1.躺地膝肘
 
  2、伏地挺身
 
  3、站立膝肘
 
  4、登山
 
  5、高膝后拉
 
  6、蹲伏跳跃
 
  7、开合跳
 
  8、高抬腿跳跃
 
  9、弓步膝腿
 
  上面也说过了,
 
  作为配方,一定要管住嘴,迈开腿,
 
  当然啦,配方不仅仅这些,还有别的呢!
 
  心理上
 
  ①接受现实:
 
  你确实是个胖子,你想快速减肥?这是不可能的!你的基因决定了你喝凉水都长肉,你还想餐餐放开了吃?要做运动,不要做梦……
 
  ②制定可行的目标:正确认识自己,才能切实提升自己,制定目标之前,要想想自己究竟能不能做到?
 
  饮食上
 
  ①多吃优质蛋白鸡胸肉,鸡蛋,牛奶,牛肉等
 
  ②拒绝垃圾食品油炸,烧烤,甜点都放弃吧!
 
  ③多喝绿茶多喝水
 
  如果你做到了这一切,
 
  就还只剩最后一件事了
 
  坚持到底!
 
  相信你一定会成为一个美丽的小瘦子!
 
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