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两块五,一整瓶!双重提升运动能力!

2017-11-16 来源: 硬派健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:供能过程中产生乳酸,当过多的乳酸在体内聚积,超过机体缓冲和耐受能力时,就会抑制糖原的无氧酵解,引起肌肉收缩,影响ATP合成,所以乳酸供能系统会导致一般的运动疲劳等现象。

   上篇写了爱吃辣的你,最关心的事儿:Hot!吃辣,到底能不能减肥

  今天接着给大家一个有意思的「食物类补剂」:性价比奇高,哪哪都能买到,日常生活中,其实你也一直都有摄入它~
 
  而且吃对时间,这玩意还能很好的提升你的运动表现,增长你的训练效果~
 
  这个高性价比神器,就是碳酸氢钠,俗名「小苏打」。
 
  对,就是既能做膨松剂,又能洗白小白鞋的小苏打
 
  之前介绍过:训前补充小苏打,可以提升『有氧耐力』
 
  关于小苏打对训练效果的影响,其实之前我们已经介绍过一点:运动前补充小苏打,可以明显提高有氧运动的运动耐力和最大输出功率①。
 
  相关研究:
 
  研究发现,运动前摄入小苏打,可以中和部分运动中上升的血乳酸含量,降低身体血乳酸水平,从而提高乳酸阈值,增加有氧耐力。
 
  乳酸阈值与有氧耐力密切相关,阈值越高,有氧耐力越高。
 
  不过需要注意,从长久来看,食物的酸碱性,并不会影响身体的酸碱平衡和健康。
 
  相关阅读→酸碱食品?只有日本还在信这蠢事!
 
  最新研究表明:训前补充小苏打,对『无氧耐力』也有明显的提升效果
 
  另外,最新的研究还表明,运动前摄入小苏打,不仅可以提高有氧耐力,对无氧耐力也有很明显的提升效果哦~
 
  相关研究:
 
  科学家找了一群有训练经验,运动水平和身体素质相近的年轻被试,随机将他们分三组,分别提供②:
 
  300mg/kg体重的碳酸氢钠溶液500ml
 
  300mg/kg体重的柠檬酸钠溶液500ml
 
  安慰剂饮料500ml
 
  由于摄入的含量较高,差不多20-25g/人,所以被试者被要求在训练前1小时,采用连续加载的摄入方式(不然一次摄入过量,容易引起腹泻)
 
  然后测试了他们在之后的跑步机测试中,从开始采用无氧乳酸供能,坚持到力竭的时间(从无氧阈值到力竭的时间)。
 
  无氧乳酸供能
 
  通过肌糖原在无氧状态下的酵解,产生乳酸并释放能量,最后合成ATP来供能。
 
  供能过程中产生乳酸,当过多的乳酸在体内聚积,超过机体缓冲和耐受能力时,就会抑制糖原的无氧酵解,引起肌肉收缩,影响ATP合成,所以乳酸供能系统会导致一般的运动疲劳等现象。
 
  相关阅读→供能只分两种?
 
  可以看到:运动前摄入小苏打(碳酸氢钠)的被试者,坚持到力竭的时间最久;相比安慰剂组,无氧耐力增加了103%,一倍还要多。
 
  这可能是因为碳酸氢钠可以中和乳酸代谢产生的H+,结合成水H20和CO2来延迟无氧乳酸耐力。
 
  也就是说,日常经常做抗阻力量训练的童鞋,训练前适当摄入一些碳酸氢钠,可以更好的提高无氧运动耐力,增加运动表现。
 
  运动前,该如何正确的摄入小苏打?
 
  最后,自然是大家最关心的,运动前到底该如何正确的摄入小苏打呢?
 
  一般建议0.25-2g即可,最好在训练前30分钟摄入。
 
  另外,有研究表明,小苏打和咖啡一起摄入,可以效果增益,更好的提升运动表现和训练效果哦③④~
 
  所以想尝试的童鞋,可以在训练前,将小苏打混合在白水、运动饮料或者咖啡中摄入。
 
  另外,嫌麻烦的童鞋,市面上也有现成的小苏打片(碳酸氢钠片),特便宜,两三块一瓶,直接训前半小时来1-2片,双重提升你的运动能力!
 
  小苏打·注意事项:
 
  1小苏打不一定适合于所有人,服用过多很可能会导致肠胃不适,或者血钠增高。如果你有肠胃、肾脏、高血压等问题,不建议使用这种方式;
 
  2小苏打不宜吃太多,过多小苏打摄入会导致恶心,还可能会拉肚子……
 
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