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1分钟的肩颈操,缓解疲劳,拒绝“虎背熊腰”!

摘要:  伸颈回望:双手向前平伸叠掌,努力向前伸颈到最大限度,做扩胸运动,头向一侧回望,保持两秒钟,换另一边。

   哈喽菇凉们大家好啊!

  最近有菇凉来问我
 
  有没有能缓解颈椎不适的动作,
 
  哎呦一看泥萌就不认真,
 
  妞妞以前写过好多呢!
 
  来吧再给你们一套新的~~
 
  每天在办公室坐的不仅屁股大了,
 
  颈椎都僵硬了呢!
 
  颈椎不好的话,可多害处了,
 
  妞妞一个同学就因为经常弓着腰打游戏,
 
  脊椎压迫神经,手指用不上力了,
 
  多可怕!!!
 
  快来看看这套颈椎操吧~
 
  挺胸...驼背...挺胸...驼背...重复10次
 
  你就成功迈出第一步啦!
 
  用肩膀画个圆圈圈,你能做到吗?
 
  先来他个5圈
 
  伸脖收回、伸脖收回
 
  动次打次动次打次
 
  做个10次就能跟上节奏啦
 
  再来个5圈放松一下
 
  尝试两个手在背后握一握
 
  不过动作慢一些,小心拉伤胳膊
 
  如果实在僵硬
 
  那就让毛巾拉近你左手和右手的距离吧!
 
  跟着我左右右手一个慢动作,嘿~
 
  右手左手慢动作重播
 
  感觉自己微微有些身轻如燕了?来!最后一次舒展一下筋骨
 
  等待高难度动作的降临~
 
  谁说在办公室不能做运动的
 
  这不就来了吗
 
  把自己想象成一个时钟
 
  一圈...一圈...一圈...一圈...
 
  累了?
 
  那就把自己变成一本书吧!
 
  快合上!
 
  这么简单好学的动作要是还不来做
 
  那···那···
 
  再来个真人示范呗~
 
  热身运动:前,后,左,右~再来一次~
 
  左顾右盼:头向左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒。做两个8拍。
 
  摇头晃脑:360度旋转5次,再反方向旋转5次。
 
  头手相抗:双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,互相抵抗5次。
 
  仰头望掌:双手上举过头,手指交叉,掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。
 
  颈项争力:左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。
 
  伸颈回望:双手向前平伸叠掌,努力向前伸颈到最大限度,做扩胸运动,头向一侧回望,保持两秒钟,换另一边。
 
  活动一下,颈肩放松了!
 
  自然不会酸痛了~身体也健康了呢~~
 
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