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3天瘦8斤!这套瘦身法则,我只发一次赶快收藏!

2017-11-15 来源: 我是减肥王  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:将目标放在支撑性的大肌肉上(包括最深处的腹部肌肉),可以通过练习需要核心力量支撑的体式,如鳄鱼式和船式

   因为工作忙碌,所以很少有时间去瑜伽馆

  大多数的伽人们还是会选择自己在家练习
 
  毕竟经济实惠,好用不贵~
 
  小瘦君曾经也是宅妹一枚~
 
  除非天塌下来,不然绝对不出去上课!
 
  毕竟夏天太热、冬天太冷
 
  春秋风又大···
 
  你说我说的是不是在理!
 
  但是毕竟没有专业的老师指导
 
  自己一个人在家练习还是有很多要注意的地方!
 
  这时候“6-4-2”原则就出现啦~
 
  当当~
 
  姑凉们可能好奇了
 
  啥是“6-4-2”原则捏???
 
  所谓“6-4-2”的练习模式
 
  就是六个脊柱运动、四个臀部运动
 
  和两个核心力量的练习
 
  然后,在练习结束后做一两分钟的挺尸式和冥想
 
  包你一整天都能保持良好的状态!
 
  四不四迫不及待想看动作了啊~
 
  莫慌莫慌,动作这就来!
 
  1
 
  脊柱的六方向运动
 
  ①首先是脊柱的前弯和后弯,可以采用简单的猫伸展式,也可以做一系列的前弯或后弯体式;
 
  「猫伸展式」
 
  ②然后进行两个方向的脊柱侧弯练习;
 
  「风吹树式」
 
  注意:
 
  要根据自己的身体状况选择适当前弯、后弯和侧弯的程度。
 
  ③最后做两个方向的脊柱扭转。
 
  「半脊柱扭转式」
 
  这三组动作涵盖了脊柱的六个方向的运动,可以有效唤醒你的背部、脊柱、胸部和肩部。
 
  2

  锻炼腿部、臀部的四组肌肉
 
  ①可以通过战士第一式锻炼大腿前侧的股四头肌、髋部屈肌和腿部及大腿后侧的大腿后肌和臀大肌;
 
  「战士一式」
 
  ②然后可以采用战士第二式和三角式拉伸大腿内侧和臀部外侧。
 
  「战士二式」

  「三角式」
 
  这三种瑜伽体式中锻炼到了腿部及臀部的四组肌肉群,通过体式的练习,可以有效拉伸腿部线条、紧致臀部。
 
  3
 
  两种方式挑战你的核心力量
 
  ①首先将目标放在支撑性的大肌肉上(包括最深处的腹部肌肉),可以通过练习需要核心力量支撑的体式,如鳄鱼式和船式;
 
  「鳄鱼式」

  「船式」
 
  ②然后练习支撑脊柱和表面的小肌群,可以采用桥式或缓慢的扭转的核心练习。
 
  「桥式」

  「腰扭转二式」
 
  这四个体式的练习通过核心力量以及脊柱的练习,能够有效提高你全身肌肉的核心支撑力,让全身肌肉线条变得更加紧致。
 
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