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跑步没有注意到这几条,那你就白跑了!

2017-11-12 来源:健身塑形者联盟  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:不控制饮食的跑步都是耍流氓,人一天的基础代谢在1200卡左右,跑步一小时大概在400卡左右,而正常饮食一天大概摄入2000卡,也就是说不控制饮食.

     跑步应该是很多小伙伴

  减脂的第一选择

  方便快捷还不怎么花钱

  但是

  如果没注意到这几点

  你可能就白跑了

  NO.1不控制饮食的跑步都是耍流氓

  人一天的基础代谢在1200卡左右

  跑步一小时大概在400卡左右

  而正常饮食一天大概摄入2000卡

  也就是说不控制饮食

  你每天跑步两小时

  才刚好消耗掉当天摄入的热量

  所以如果想仅靠跑步来减肥

  往往会有这种结果

  NO.2不看时间看心率

  很多小伙伴会得意于每天跑了多久

  一问速度发现还没走路快

  还指望能减脂?

  在跑步中

  心率一般要达到65%-75%才能减脂

  最简单的衡量方式

  就是能不能轻松说话

  所以当你觉得跑步跑得特别轻松的时候

  不妨加快速度

  减脂效果更佳

  NO.3运动量不变,消耗热量会减少

  假如你每天定时定量跑

  那你的身体就会适应这个热量消耗

  并且完成得越来越轻松

  热量消耗自然就减少了

  怎么办?

  换个运动方式就可以了

  有氧运动种类繁多

  并不需要在跑步这棵树上吊死

  自行车游泳...都是不错的选择

  再加上一些无氧运动

  效果MAX

  NO.4小步快跑燃脂更快

  研究显示

  将步长缩短15%

  增加4.6%的燃脂

  同时还能减少关节损伤

  这是因为

  小步快跑时心率更高

  大腿抬高次数更多

  自然也就更容易燃脂

  NO.5初学者更适合走跑交替

  初学者在接触跑步时

  往往容易体力不支呼吸困难

  这是因为持续跑对心脏耐力要求较高

  而初学者体质跟不上

  所以一般建议走跑交替

  并在走路过程中深呼吸

  这样继续跑可以跑得更快

  还有助于提高摄氧量水平、

  控制体重和消耗脂肪

  健身先健脑,前人诚不欺我!

 

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