高级私教告诉你，减肥，要这样做......

　   如今的人越来越注重外表

　　减肥几乎是人人都喊的口号

　　在各种杂志报刊、各种人群

　　有各种各样的减肥秘方

　　然而这些并没什么用

　　还是永远在寻找减肥方法的路上

　　今天就来给大家介绍些大招

　　这可是从事健身行业的

　　高级私人教练的独家秘笈

　　一般人我都不告诉他

　　所以这15条忠告你一定要看

　　No.1锻炼哪里瘦哪里是错误的

　　有许多人问我说：

　　“怎么瘦小腿？”

　　“怎么减小腹？”

　　“怎么练翘臀？”

　　......

　　其实这些都是错误的观念

　　做固定部位的训练

　　虽然会让那个部位的肌肉变大

　　但是并没有消除那里的脂肪

　　因为脂肪的燃烧是全身的

　　所以这就是想减掉小腹上的肥肉

　　而单一的做仰卧起坐没有效果的原因

　　No.2体重下降并不等于体脂下降

　　减肥就是减重？错！！！

　　减重就是减脂？错！！！

　　因为体重下降可能是

　　体能水分流失、粪便排出

　　或者是肌肉减少

　　当然也包括脂肪的减少

　　像许多减肥广告几天减几斤的

　　减得绝对不是纯脂肪

　　No.3有氧加无氧运动减肥才有效

　　跑步虽说是最好的有氧减肥运动

　　但把跑步当做减肥的途径

　　每天花大量的时间精力

　　也不可能有很大的效果

　　而且跑太多易引起伤病

　　所以有氧加无氧才是正道

　　No.4运动加饮食事半功倍

　　据研究发现只运动不注意饮食

　　对于体重的影响不大

　　所以要消脂减肥

　　离不开合理的饮食习惯

　　三分靠练，七分靠吃

　　才是打造完美身材的秘诀

　　No.5不能都吃低脂食品

　　要知道身体是需要一定的脂肪的

　　而大多低脂食品都含有糖等

　　所以对身体并不健康

　　适当的摄入是脂肪才有益身体健康

　　No.6有瘦、胖体型之分

　　同样的身高、体重看上去却不一样

　　就是由脂肪和肌肉造成的

　　所以当肚子上有脂肪时会很难看

　　因此要判断一个人身材的好坏

　　唯一一个标准就是体脂

　　男女体脂对照表：

　　▼

　　体脂最高标准：男性不超25%，女性不超30%

　　No.7千万别吃减肥药

　　减肥药基本分两种：

　　第一种就是泻药

　　第二种一般就是抑制人的食欲

　　不管哪种对人身体的伤害都很大

　　所以想减去皮肤下的脂肪

　　第一是手术抽脂

　　第二就是做运动

　　No.8瑜伽不是减肥运动

　　瑜伽主要是冥想

　　对人的身心有很好的放松作用

　　但是因为瑜伽动作棉柔

　　并不能很好的消耗热量

　　所以并不是减肥的最佳运动

　　但却可以作为运动后的放松

　　塑造更流畅的肌肉线条

　　No.9肌肉有助于减肥

　　肌肉增加会提高身体的基础代谢

　　而基础代谢又是热量的天敌

　　所以当你的肌肉越多时

　　消耗的热量也就越多

　　对于减肥有有效的帮助

　　No.10节食减肥很危险

　　短期内节食减肥效果明显

　　但是却不是长久之计

　　节食后身体机能会下降

　　身体也容易感到饥饿

　　达到的效果消失的也很快

　　体重反弹很明显

　　并且新陈代谢也会下降

　　对身体造成不可弥补的伤害

　　No.11让有氧运动的效果达到最高

　　只需让运动心率保持在

　　最减减肥心率之间就可以了

　　计算公式即卡氏公式：

　　最佳减肥心率=[（220-年龄）-静态心率]×（50%-60%）+静态心率

　　No.12肌肉不是脂肪

　　肌肉与脂肪是两个不同的组织

　　长期不运动时肌肉会松弛

　　但后期经过加强训练

　　还是可以变回肌肉的状态的

　　No.13肥胖有很多类型

　　上半身肥胖（男性居多）

　　是指脖子到腹部这些地方

　　包括脖子、胸部、腹部

　　有明显赘肉

　　应对方法：控制饮食

　　特别是高热量食物少食或不食

　　并坚持每天至少30分钟的训练

　　腹部肥胖（男性居多）

　　主要就指男性啤酒肚

　　应对方法：少喝酒

　　造成啤酒肚的主要原因就是喝酒

　　还有就是焦虑压力大也是原因

　　所以需要减少饮酒

　　营造舒心环境

　　再加上适当的有氧运动

　　下盘肥胖（女性居多）

　　这里的下盘指的是臀部

　　臀部肥胖就是俗称的大屁股

　　主要是由于长期坐着不动

　　或饮水过多而为及时上厕所造成的

　　应对方法：常活动

　　除了对饮食的控制外

　　最主要的是常活动一下身体

　　特别是上班族更要时不时的活动一下

　　小腿肥胖（女性居多）

　　就是指大粗腿、大象腿

　　主要人群有：孕妇的水肿

　　常穿高跟鞋或久坐的女性

　　应对方法：腿部拉伸

　　适当有氧运动和热量食物的控制

　　减少穿高跟鞋的次数

　　背部肥胖（男性居多）

　　主要是由于躺着吃东西

　　或边玩游戏边吃东西

　　坐姿扭曲造成的背部脂肪堆积

　　应对方法：改正坏习惯

　　控制饮食加强运动

　　尤其是对背部的训练

　　No.14近朱者赤，近墨者黑

　　美国芝加哥洛约拉大学研究表明

　　胖或者瘦是会传染的

　　因为两个关系要好的人长期在一起

　　两人之间的习惯会相互印象

　　和胖人交朋友可能就会受他的饮食影响

　　从此成为两个暴饮暴食的胖子

　　No.15坚持才是最重要的

　　减肥不但要忍受训练的艰辛

　　更要抵制各种美食的诱惑

　　并且减肥还需一个长期的过程

　　许多人都坚持不下来

　　只有坚持训练、控制饮食

　　才能塑造好身材

　　-THANKSFORREADING-