关于减肥的误区有很多种,作为一个科学减肥,健康瘦身的人来讲,看到东西一定要进行辩证的对待,切勿偏听偏信,过于极端。选择减肥方法的一个最重要办法,就是70%的饮食调理,30%的运动锻炼,才能健康,科学的瘦身。
减脂=力量训练+有氧
只靠节食和大量的有氧来减肥无疑是非常愚蠢的做法,也非常容易遇到瓶颈期。减脂并不等于无脑的有氧训练。加上无氧训练不仅能提高减脂效率,而且能帮身体塑形,等脂肪剪下来之后你就会发现自己拥有一身不错的肌肉了。
跑步虽然是有氧运动,却不是唯一的有氧运动。比如,HIIT,动感单车、游泳等都属于有氧。
日常训练中,即使有氧的选择也要多样化,单一的有氧训练会使身体适应,从而使减脂效果越来越差,走向瓶颈期。
有氧运动量越多越好
一件好事做多了,有可能变成坏事,运动也是如此,长时间的有氧运动不仅消耗的是脂肪,而且可能包括肌肉,研究发现,两小时量的有氧锻炼可消耗体内90%的白氨酸(对心脏和肌肉很重要的一种氨基酸)。
如果你运动是为了减重减脂的,可以做较长时间的中等强度的有氧运动,建议一次为40分钟到60分钟。力量训练之后的有氧运动时间稍短一些,30分钟左右即可。倘若你本身并不胖,运动只是为了增肌,那可以多做力量训练,每次30分钟左右。
饮食=合理搭配+习惯
减肥膳食中应有充足的优质蛋白质,假如缺乏蛋白质,减肥者就会出现虚弱、身体乏力、抵抗力下降等现象导致减肥无法坚持。
可以选择瘦肉、鱼虾、脱脂奶、大豆制品等食物。不吃肥肉和油大的糕点,多吃热量低的蔬菜。
主食要粗细搭配,要选择全谷食品。推荐主食:杂粮米饭。各种杂粮和大米的比例是1:2。
控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。
饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。
减肥并不在于你吃多少,而在于你怎样吃。如果能够养成良好的饮食习惯,你完全不必痛苦地节食,或者劳民伤财地吃一堆减肥药。
良好的生活习惯不但可以帮你防止反弹,还可以练出翘臀,甚至帮你美白肌肤。
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