研究发现,做完力量训练后饮酒的男性,相比于那些不饮酒的男性来说,化学信号的活性会降低,这些化学信号主管肌肉的生长和修复。
也就是说,饮酒会阻碍你肌肉的生长和修复。
人体运动学教授JakobVingren说道:“正常情况下,少量酒精不会产生什么影响。但是如果你做了大量的力量训练后,还跟孤朋狗友一起喝个烂醉的话,第二天你的身体状况会比没去健身房还要糟。”
Vingren邀请了经常运动的10名男性和9名女性,要求他们每周至少进行两次6套、每套10组的深蹲重量训练。结束锻炼后,研究人员给水或者经过的稀释的伏特加,让锻炼者饮用。
结果表明,对男性而言饮酒会减少一种叫做mTORC1化学信号通路的活性,这种通路能够刺激肌肉的生长和恢复,但这种结果并没有出现在女性身上。
对此,有一种解释是,对于男性而言运动过后肌肉生长通路需要被大量的睾丸素刺激。
Vingren说,相比之下,虽然女性含有少量睾丸素,但她们在结束运动后并没有经历睾丸素的猛增。他还补充到,酒精还会减少睾丸素对运动的反应。
另有一项研究表明,酒精还会促进睾丸酮结合蛋白生成,降低睾丸酮生成能力,从而降低体内游离睾丸酮含量水平。并且喝多了酒的情况下比无酒精影响下摄取额外的4305卡路里。
一夜放纵=一次马拉松?
4305卡路里相等于1.23磅(1斤多)的脂肪,亦等于正常人跑一次马拉松所消耗的能量!
调查显示,在饮酒当晚,受访者平均从酒精摄取1476卡路里,并多吃了相等于2829卡路里的食物,而大部份食物都是油炸或动物脂肪徧高。
酒精比脂肪更可恶
对身体来说,酒精有毒性,酒精摄入后,身体会首先氧化燃烧掉它,直到身体的酒精完全去除为止。在这段时间,酒精就代替了脂肪来提供能量,燃烧了酒精,节省的能量,就可能转化成脂肪储存起来的。
同时,酒精减慢新陈代谢,导致身体烧脂的效率进一步降低。最糟糕的是酒精会影响你第二天的身体状况,大大降低你的体力,令你不能有效地训练,使你不能消耗你因喝酒而多摄取了的能量。
所以啊,无论减肥或健身,各位肌友还是少喝酒,不喝最好了。
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