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杠铃划船,锻炼背阔肌最好、最快的动作之一

2017-11-10 来源:健身塑形者联盟  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:难度不会像深蹲和硬拉那么大,但要比卧推大。杠铃划船重量的增加会对其他力量训练动作重量的增加产生辐射作用。杠铃划船是训练上背部的最佳方法。不幸的是,人们往往以错误的技术进行杠铃划船。

        杠铃划船

  是大家公认锻炼背阔肌效果最好、最快、最常用的训练动作之一,利用这个动作可以有效的刺激到背阔肌。划船会集中刺激你的上肢,给背部带来超级增长!

  杠铃划船很有难度。

  难度不会像深蹲和硬拉那么大,但要比卧推大。杠铃划船重量的增加会对其他力量训练动作重量的增加产生辐射作用。杠铃划船是训练上背部的最佳方法。不幸的是,人们往往以错误的技术进行杠铃划船。

  杠铃俯身划船目标肌群:

  背阔肌中部(即内侧)、大圆肌。

  杠铃俯身划船动作要领:

  1、窄距站姿,双手正握,握距比肩稍宽,双臂完全伸直;微微屈膝,从臀部屈背,保持身体成45度角不变;持铃在身前,稍稍低于膝盖。

  2、收紧肩胛骨,绷紧整个上身,将杠铃提至上腹部。

  3、稍停顿,然后缓缓下铃回复到起始位置;重复上述动作,直至完成一组训练。

  呼吸方法:吸气上拉、呼气还原动作。

  反手杠铃划船,也能锻炼出很棒的肱二头肌

  你想要更大的胳膊吗?

  反手握杆的杠铃划船对肱二头肌给予了大量的刺激,甚至远高于很多锻炼二头肌的孤立动作。因此不少用中等重量、高次数的多组训练来刺激肱二头肌。

  当然变化的大重量组刺激对快肌纤维的生长很是重要,能使你二头肌肌肉增厚,总之,用反手杠铃划船是二头肌不错的锻炼动作。

 

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