减脂的过程要慢,遵循循序渐进的过程
不要期望一天、两天、一个月、两个月就把身上多余的脂肪减掉,如果你这么想会很容易一开始就做非常多的训练,或者减少食物的摄入。一但你这样做,会很容易快速减去体重,但实际上消耗的就是你的肌肉。
肌肉的好处:
肌肉是消耗能量的组织,身体内肌肉的含量决定了你的脂肪燃烧速度,以及你外在的形体状态。当小伙伴们在饿肚子的时候,由于蛋白质的摄入不足,合成能力降低,肌肉就开始流失,随之而来的改变就是:易胖体质!
如何减肥?
减脂是你需要进行较有氧运动,它确实可以消耗脂肪,但同时也会使肌肉大量流失,这并不是你想要的,所以一般把有氧运动时间控制在40-60分钟之间为宜。
你想减脂最大化,需要让肌肉减少最小化。
如何做到减脂不减肌肉?
增加(无氧运动)强度训练——防止肌肉流失,让身材更有线条并且紧实
负重训练每周至少2-3次。
减少中间休息时间。别想着重量加大了,体能保持已经不错了。只有负重训练才能让你不掉肌肉(肌肉不掉的2个关键之一)。
全身性复合性动作,光练一块肌肉没用,大肌群,什么深蹲,卧推,硬拉,推举,划船,引体向上,俯卧撑,这几个基础全身动作都给我做好了。
提高无氧训练强度,以稳步提高肌肉的力度,使肌肉结实而富有弹性,进而优化体形。
膳食建议:
要想达到增肌减脂的目的,必须依靠合理的营养保证。膳食中既要适当控制脂肪的摄入量,增加蛋白质摄入量,又要有足量的碳水化合物,惟有足够的碳水化合物提供能量,才能使训练强度维持在较高的水准。
饮食上碳水化合物,蛋白质和脂肪的比例以40%:45%:15%为宜。如果在减脂过程中刻意控制碳水化合物的摄入量,结果减去的不只是脂肪,肌肉也随之减少。
碳水化合物一般人每公斤体重每天射入量为3-5克,增肌减脂者为每公斤体重2-3克,不低于2克。
优质蛋白质:如鱼肉、奶、豆制品,处于减脂状态下也需要蛋白质来支撑肌肉的形成,不然减肥到最后流失的是肌肉而不是脂肪。
预防眼部皮肤老化。
健客价: ¥159本品适用于治疗2型糖尿病:当饮食和运动不能有效控制血糖时,本品可做为单药治疗,或者当二甲双胍作为单药治疗用至最大耐受剂量仍不能有效控制血糖时,本品可与二甲双胍联合使用。
健客价: ¥61薄度薄于大多数同类产品。这得益于其严格保密的胶乳配方,做到套壁更薄的同时韧性更强,不会出现意外撕裂的情况。
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健客价: ¥8.8本配合饮食和运动治疗,用于二甲双胍单药治疗达最大耐受剂量血糖仍控制不住或正在接受维格列汀与二甲双胍联合治疗的成人2型糖尿病患者。
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