这些问题你遇到过吗，跑步十问

　　1、一次完整的跑步过程是什么？

　　热身：慢跑3-5分钟，拉伸5分钟；

　　跑步：开始跑速为平时80%，随后增到正常速度，接近终点时降至平时70%；

　　冷身：跑后走5分钟，抖动身体，拉伸5-10分钟；

　　2、慢跑到底要跑多慢？

　　按心率来讲，应维持在我们最大心率的60%-80%，跑一段时间后，很多人可能会维持在75%-85%，没有太死板的规定。

　　3、我很胖或者我很瘦，可以跑步吗？

　　体重过重的人初期应以快走为主。如需跑步的话，应配一双好的跑鞋，以保护膝盖，并尽量在塑胶道上跑步。瘦人脂肪含量太低，应以增肌为主，不建议进行太多有氧跑步，一周两次为宜。

　　4、如何判断运动状态是有氧还是无氧？

　　当你跑步时还有余力进行简单聊夭，而且脚步节奏并没有明显变化，这就是训练心率状态；相反当你感觉到上气不接下气的时候即进入无氧运动状志了。

　　5、跑步好还有游泳好？

　　游泳是相同时间内消耗热量最多的有氧运动，如果是减肥的话，可以两者交替进行。如果膝盖伤病较重，还是以游泳为主。

　　6、每次跑步多长时间比较好？

　　如果想通过跑步减肥，建议每次跑40-60分钟，或者每次5-7公里，每周3-5次。若停止跑步减肥，应逐日递减运动量和时间，以免引起“反跳性肥胖”。

　　7、第一次跑完腿很酸痛、很沉怎么办？

　　跑完之后对腿部进行拉伸，并按摩腿部，坚持运动一周左右，症状就会消失。

　　8、什么地点跑步最合适？

　　按照对膝盖压迫由小到大的顺序应该是：草地>塑胶跑道>跑步机>柏油路>水泥路。最适合新手跑步的路面应该平整笔直，不要跑太多弯道及上下坡。

　　9、空腹晨跑是不是更容易减肥，什么时间跑步最好？

　　空腹运动不是最好的减肥办法，所以最好不要空腹运动，可在运动前补充少量碳水化台物，如果汁、蜂蜜、香蕉等。

　　下午3-6点是最佳运动时间，人体运动能力达到高峰。体内激素的活性处于良好阶段，身体的适应能力和神经的敏感性也最好。

　　10、跑步中遇到的突发情况？

　　崴脚：

　　一般可采用RICE急救法，R（Rest休息），一旦疼痛就立即停止运动；（ice冰敷），用布包好冰袋，放在伤处，持续冷却伤处30分钟；C（Compression压迫），扭伤时可以用弹性绷带包扎患处；E（Elevation抬高患处），能借助地心引力把液体引离受伤部位。

　　抽筋：

　　小腿或脚趾抽筋：用抽筋小腿对侧的手握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。

　　大腿抽筋：抽筋的太腿与身体成直角，并弯曲膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上，做振颤动作。

　　岔气：

　　控制呼吸频率，三步一吸三步一呼，降低跑速，加强呼吸深度。跑前不宜摄入太多的水和食物。