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空腹运动,燃脂能力会提高还是降低?

2017-11-07 来源:健身塑形者联盟  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:由于空腹运动时糖原贮备不足,脂肪和蛋白质都会加速分解供能,脂肪燃烧的同时肌肉也相应地流失,这并不是什么好事,长期以往肌肉流失意味着基础代谢率的下降!

  一直以来,有这样一个说法,空腹晨练可以更有效地燃烧脂肪。然而当你这样去坚持的时候,发现效果也并没有那么好。那么,空腹晨跑真的效果好吗?

  燃脂力度互抵

  虽然在空腹运动的时候,身体的燃脂效率会小幅度升高;但运动之后,身体「持续燃烧脂肪」的能力,却会降低。两者相互抵消之后,从长期看,对于锻炼效果并没有什么影响。

  空腹运动流失肌肉

  由于空腹运动时糖原贮备不足,脂肪和蛋白质都会加速分解供能,脂肪燃烧的同时肌肉也相应地流失,这并不是什么好事,长期以往肌肉流失意味着基础代谢率的下降!

  空腹运动还有弊端:

  在饥饿状态下训练,容易发生低血糖,并且增加人体的疲劳感,直接影响训练效果。比如,你在空腹时候只能跑5千米,而跑前吃点东西可以跑10千米,这样训练效果很受影响。

  禁食减肥法会导致复胖&易胖体质!

  禁食减肥法会逐渐降低代谢速度,导致易胖体质,千万不要让自己的体质变成“不吃还变胖”!

  运动前可以吃这些

  比如果汁,面包片,牛奶,酸奶,水果等,容易消化的营养食物!你可以锻炼前吃点东西,微微的补充一点,如果有1小时时间可以吃6分饱。还是要看自身感受!太饿不行,太饱也不行!

  哪个时间做有氧训练最好?

  答:随便哪个时间。最重要的是你要完成你的减肥训练计划。连续的有氧训练,比如:步行,慢跑,爬楼梯,自行车,只要持续至少30分钟,无论你什么时令完成它,都会取得减肥效果。

  另外,喝水也有讲究。

  如果有早上跑步的习惯,应该提前20到30分钟喝水,但不宜喝过量的水。在跑步运动结束后,应该适当地补充水分,最好的就是适量地摄入盐水更有利于健康。运

  动后一定要多喝开水,多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物,平时多煮些冰糖梨水、枸杞丝瓜等食物来中和这种现象的发生,防止上火,增加食道呼吸道的保护表层粘膜。

 

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