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节食减肥毁身体、易反弹!推荐一份减肥饮食计划

2017-11-07 来源:健身塑形者联盟  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:吃太多减不了。吃太少又会对身体有伤害。如果长期坚持每天低于900卡路里的饮食,时间长了,人就会迅速衰老、内分泌失调、闭经……

     大家都知道节食确实能减肥,但是瘦下来的那几斤真的还不够你减肥结束后的一顿饭。节食反弹真的太厉害了,饿几顿虽然能瘦一点点,但是又毁身体又容易反弹,所以千万放弃这个想法,还是健康减肥吧!

  除了“低热量”饮食之外我们还需要补充很多日常所需要的能量,不然就会影响我们的身体健康,要高热量和低热量一起搭配着吃才可以。

  减肥的朋友只要记住一点就行了,那就是如果想减肥,每天1000-1200卡路里的饮食就够了。

  吃太多减不了。吃太少又会对身体有伤害。如果长期坚持每天低于900卡路里的饮食,时间长了,人就会迅速衰老、内分泌失调、闭经……

  合理饮食的标准是这样的:

  一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量,男性则需要1980~2340卡路里的热量。你可以每天减少300-500卡路里的摄入,记得不要戒掉淀粉、蛋白质、碳水化合物,这就是合理饮食的重要性了。

  我们把日常食物分蛋白质、脂肪类,碳水化合物类,维生素和纤维素类。

  每日饮食的分配

  每天摄取固定比例的食物会有助于我们减脂成功,那么具体要怎么摄取呢?

  25%蛋白质+25%脂肪+50%纤维=日常摄取

  推荐一份减肥饮食计划:

  早餐:蛋白质+纤维+健康脂肪

  鸡蛋白、牛奶

  全麦麦片/面包

  蔬菜沙拉

  午餐:纤维+蛋白+健康脂肪+绿叶菜

  糙米、全麦面食

  鸡肉、牛肉、鱼

  新鲜蔬菜

  坚果

  晚餐:与午餐相同,只是减少或者不吃碳水化合物(米、面等)。

  以上减肥饮食计划给的是一个大纲,具体的每日食物还需根据自身情况去选择。

  减肥不是一朝一夕的事儿,就从踏踏实实吃好每一顿饭开始吧!

 

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