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5个哑铃动作,锻炼手臂和肩部肌肉!如何选择重量

2017-11-07 来源:健身塑形者联盟  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:强健体魄练出完美的身材和肌肉,更能延缓衰老时刻保持着青春般的活力,而且健身还能帮你在工作和事业取得更好的成绩,因为经常锻炼的男人浑身充满着阳刚之气,穿衣服也板正有型,给人一种干净利落稳重的感觉,是强健男人自我魅力的展示。

  拥有充满肌肉线条的手臂与宽阔的肩膀,不仅是性感身材的从要标志之一。宽阔而结实的肩膀是决定每个男人身材的标志,除去天生的骨架,发达的三角肌将为你提供男人标准的“V”型身材。

  强健体魄练出完美的身材和肌肉,更能延缓衰老时刻保持着青春般的活力,而且健身还能帮你在工作和事业取得更好的成绩,因为经常锻炼的男人浑身充满着阳刚之气,穿衣服也板正有型,给人一种干净利落稳重的感觉,是强健男人自我魅力的展示。

  动作1

  坐姿哑铃推肩

  锻炼三角肌前束和中束

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  动作2

  直立哑铃侧平举

  锻炼三角肌中束

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  动作3

  直立哑铃胸前提拉推肩

  锻炼三角肌前束和中束

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  动作4

  直立哑铃前平举

  锻炼三角肌前束

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  动作5

  直立哑铃弯举

  锻炼手臂肱二头肌

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  每个动作做3-4组*8-12RM

  关于重量的选择:

  一般人练肩的主要问题是使用的重量不合适。三角肌属于羽状结构,本来能发挥的力量就不会很大。从健身的整体重要性来说,它算大肌肉群;但从单位体积来说,它又属于小肌肉群。

  常见的错误就是使用的重量超过了肩部肌肉的承受能力。

  一般像侧平举这样的动作,如果想做准确,感觉好,不过多借力的话,应该选择10千克以内的哑铃。一般初学者几磅足够。

 

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