跳绳,是一项古老的娱乐活动,是一人或众人可以在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。但它更是减脂塑型的一大利器。
更有测试显示,跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。
跳绳运动的三大好处:
1、增强肌肉力量,燃烧脂肪:
跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,消除臀部和大腿上的多余脂肪,使你的形体不断健美。12分钟*2组的有氧跳绳运动,可以帮助你消耗超过240大卡热量。
2、增强身体素质:
跳绳可以让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病,对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用。
3、新陈代谢提高25%:
有氧跳绳运动可以使新陈代谢提高达25%。而即使在跳绳结束后,这种作用还会持续一段时间,你的身体还会自然消耗更多的代谢热量。
跳绳减肥运动量控制
初练者:每组60-100跳。分2-3次,间隔1分钟。
正常:每组400-500跳。分2次,间隔1分钟。
6种跳绳法示范
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用于测量人体的身体脂肪率。
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