肌肉强的人,就算睡觉也能减肥?
不是跟你吹牛,地球上确实有这么神奇的事!
相对脂肪,肌肉不占体积,多长几斤肌肉,非但不影响体型,还能使手臂、大腿和腹部更加有线条和弹性。肌肉多了,能大大提高基础代谢率,过剩的营养会被肌肉消耗,不易堆积成脂肪,因此提高基础代谢量的一个最常见且最有效的办法就是增加肌肉。
若你能把肥肉减去3000克、肌肉增加3000克,总体重不变,不但体型改善很大,且每天日常活动还能多消耗300卡路里热量(1碗米饭);即便睡一整天觉,也比从前多消耗几十卡路里。每天跟别人吃同样的食物,做同样的事,却能很快将热量代谢掉,犹如24小时不间断减肥,是否梦寐以求?
如何运动提高自己的肌肉?
你需要多做力量训练,深蹲运动很受人们推崇,它是一种健康的锻炼方式,比如游泳、慢跑、骑自行车等等。有氧运动本身不激烈,适合各个年龄层的人们经常锻炼。今天,小编给大家介绍一种超级简单的时尚运动——深蹲。
深蹲过程中,人体折成三折,在这样一蹲一起的动作中,人体的血液也会随之一压一放、一冲一回循环往复。所以坚持深蹲,有明显的强健心脏的作用。而且能加快血液循环和新陈代谢,把一些有害、有毒的代谢产物迅速排出体外。
从容不迫地练习下蹲运动5分钟,运动量相当于步行1小时。是一种简便、易行、省时、有效的时尚运动。另外,较重的心脏病患者和体质虚弱者,应遵从医嘱选择是否进行下蹲,确定下蹲的方式、次数及锻炼的时间。
此外,提升身体代谢的4种生活习惯
1.喝咖啡
咖啡所含的咖啡因会刺激中枢神经,使心率和心脏跳动增加,所以据说喝咖啡的人比不喝的人代谢量要高出16%。喝咖啡时选择含咖啡因的咖啡吧。可是也要注意不要过量饮用哦。
2.喝冷水
有研究显示,一天饮用1.9升到2.8升冷水的人比喝不到1升的人代谢要快,因为冷水进入体内为了升高体温可能需要燃烧一定的卡路里。喝一杯可能不算多大的量,可是将之习惯化或许对减少体重是有一定作用的。
其中应该有很多人为了不冷到内脏,避开冷水而习惯喝常温的水,其实我也是。可是有研究说冷水的吸收率更快,所以我会顺应当时的情况来喝冷水或常温水,比如运动时就喝冷水,这样分开来。尽可能根据自己的身体状况和肠胃状况,不让内脏过冷来酌情最好不过了。
3.喝绿茶
绿茶中含有高效燃脂的儿茶素,有研究显示一天喝2到4杯绿茶的人平均一天可额外燃烧50kcal的热量,将之转换为体重,一年约减轻体重2千克。为了将效果最大限度发挥出来,不仅要喝瓶装茶,喝自己泡的茶也不错哦,将茶叶泡上3分钟趁热喝比较有效果。
纯植物提取,促进脂肪代谢,溶解多余脂肪,清理胆固醇,降血脂。
健客价: ¥168有利于人体内盐分、水分的排出,从而消除水肿。 蛋白质具有较长的消化时间,给人的饱腹感较为持久,不容易感到饥饿,减少零食摄入 蛋白质可抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌,减少赘肉生成。 蛋白质的过量摄入不会变成无法消失的热能囤积。
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