减脂期间怎么吃？吃+练，事半功倍！

       很多人都觉得减肥很难

　　其实减肥并没有你们想象中的那么困难

　　只是减肥之前需要搞清楚自己是先天肥胖还是后天肥胖

　　如果你家族里的人就有这样的肥胖基因

　　你就得更加注意平时的饮食

　　训练也要同时进行

　　都说管住嘴，迈开腿就能瘦

　　这就是要求减肥人士不要放纵自己吃吃吃

　　同时还得练练练，不能停

　　那么，这里铁男就先来和大家讲一讲关于减脂期间的这个“吃”字

　　吃的关键在于控制摄入，心里得有把秤

　　也就是需要明白哪些东西可以吃，哪些东西不能吃

　　以及什么东西该吃多少等等

　　掌握这些饮食关键点，再加上合理的运动计划，还怕不能减肥成功？

　　不能吃的东西

　　一、高盐类食物

　　盐分较多的食物不适合减肥爱好者食用

　　如动物内脏、蔬菜、贝类、添加亚硝酸盐的食物等

　　这也是为何从某种程度上讲，减肥时蔬菜并不特别适合当主要食材

　　二、腌制类食物

　　腌制食品，类似腊肠等

　　对于减肥爱好者同样是很恐怖的

　　三、加入了小苏打的面食，糕点

　　除了因为糖分高

　　另一方面加入小苏打之后

　　还会提升食物的含盐量

　　必须吃的食物

　　一、水

　　如果你正在进行增肌计划

　　那么想必你每天都在摄取大量的蛋白质或额外补充其他运动补剂

　　而蛋白质是需要人体调动最多精力来进行消化分解的营养物质

　　水的参与能够大大加快这一进程

　　相反，若补充不够或不及时

　　那么蛋白质就不能被完全分解吸收，会对肾脏造成极大负担

　　所以正在减肥或是增肌的你，最需要水

　　二、蛋白质

　　为什么要摄入蛋白质呢

　　因为人体供能的最终方式主要通过碳水化合物，脂肪和蛋白质三种

　　众所周知，在减脂时期我们一定要控制脂肪与碳水化合物的摄入

　　由此一来，我们的能量就自然而然要少许多

　　如果此时不加入蛋白质摄入

　　那么身体摄入能量就会极小，导致身体内分泌、甚至器官受损

　　有益于减脂的食物

　　一、苹果

　　苹果可以给你大量的饱腹感

　　吃一个苹果会让你少吃很多别的东西

　　并且，苹果中的纤维会加速你的消化能力，有效避免脂肪堆积

　　二、麦片

　　麦片饱腹感能力最强

　　这也是为什么很多人在减肥期间主食选择吃麦片的缘故

　　三、香蕉

　　在所有的食物中

　　几乎没有一种只含60卡热量的无脂快餐

　　能和香蕉一样满足吃甜食者的需要

　　四、酸奶

　　如果你是低热量饮食的爱好者

　　那么使用酸奶会比不使用酸奶在同等饮食条件下多为你减去61%的脂肪

　　现在关于怎么吃你已经了解了

　　只要管好自己的嘴

　　再去健身房练一练

　　就可以让你彻底告别肥胖

　　而且不会反弹哦！