别瞎练了，标准的俯卧撑是这样练的！

　　俯卧撑是最常见的练胸部的动作，可以有效增大女生胸部的的维度，不过许多宝宝在做俯卧撑时，经常会不自觉地低头、耸肩、塌腰，或是做了几个之后动作开始变形，只能完成半程的「俯卧抖」。

　　这样不标准的动作，很难找到胸部发力的感觉，也极易养成错误的习惯，甚至练完后，胸肌没感觉，肩膀倒是一阵阵酸痛。那我们该如何做一个标准的俯卧撑呢？下面就通过一组动图为大家讲解！

　　标准完成俯卧撑要点

　　动作要点一

　　避免塌腰

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　　动作要点二

　　身体竖直向下运动

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　　动作要点三

　　稳定、收紧肩胛骨

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　　动作要点四

　　下落时肩胛骨夹紧

　　推起时肩胛骨打开

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　　常见错误：手指内扣、肘部过分外展

　　正确做法：手指超前、肘部靠近身体

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　　常见错误二

　　只做半程

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　　常见错误三

　　耸肩

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　　常见错误四

　　低头

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　　标准俯卧撑示范

　　注意肩胛骨

　　动作要做全程

　　手臂位置

　　绷紧身体

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　　你以为俯卧撑就只是俯卧撑？

　　我们先来看一组超难度玩法

　　动作一

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　　动作二

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　　动作三

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　　动作四

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　　动作五

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　　动作六

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　　动作七

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　　动作八

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　　动作九

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　　动作十

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　　动作十一

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　　动作十二

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　　dian一下，回来继续阅读?

　　最后，我们再一起get20种俯卧撑玩法

　　在酸爽中虐出大胸器吧