要么瘦，要么更瘦！怎么吃都吃不胖的饮食妙招看过来！

　   我要减肥！

　　前一秒还在喊口号，

　　后一秒嘴里已经塞满东西！

　　对于一个吃货来说，

　　管住嘴真的是一件极其辛苦的事！

　　相信很多减肥的盆友都是这样，

　　既想瘦却又放纵自己的胃口，

　　最后体重秤不降反升，

　　啊！多么痛的领悟！

　　不过看在你诚心诚意的份上，

　　小编就大发慈悲地告诉你，

　　这世上真的存在好吃还不胖的食物，

　　不服看过来！

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　　肉怎么吃才不胖？

　　很多减肥的童鞋都坚持吃素，

　　但长期不吃肉会导致身体营养不均衡！

　　有一个好消息，

　　不是所有吃进肚里的肉都会长在身上，

　　这些肉类就又好吃还不胖！

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　　鸡胸肉

　　>>>推荐理由：鸡、鸭和鹅肉都是优质蛋白质，脂肪含量低。鸡胸肉更是其中的佼佼者，鸡胸肉富含高质量蛋白，相对而言所含脂肪更低，是许多瘦身餐的主菜之一。

　　瘦牛肉

　　>>>推荐理由：瘦牛肉蛋白含量极高，而脂肪含量低，能提供适量氨基酸和赖氨酸，还富含大量铁、B12、锌和亚磷等矿物质，具有较好的营养价值。

　　金枪鱼

　　>>>推荐理由：金枪鱼营养丰富，富含矿物质和维生素，包括烟碱酸、硒、B6、硫胺、磷、钾和镁，以及ω-3不饱和脂肪酸，这些元素还有利于心血管健康。

　　虾

　　>>>推荐理由：大部分鱼类和海鲜具有高蛋白低脂肪的特点。虾是其中最具代表性的一个。100克海虾含蛋白质16.8克，脂肪仅有0.6克。100克对虾含蛋白质18.6克，脂肪仅有0.8克。

　　粥怎么喝更瘦？

　　很多减肥人都爱喝粥，

　　但并不是所有粥都吃不胖的，

　　小编告诉你，

　　粗粮粥非但不会发胖还有瘦身的效果哦。

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　　科普时间：

　　粗粮是相对我们平时吃的精米白面等细粮而言的，主要包括谷物类（玉米、小米、红米、黑米、紫米、高粱、大麦、燕麦、养麦等）、杂豆类（黄豆、绿豆、红豆、黑豆、蚕豆、豌豆等），以及块茎类（红薯、山药、马铃薯等）。

　　营养价值：

　　○富含膳食纤维，排便顺畅。膳食纤维有助于肠胃蠕动，有助消化脂类，达到减脂的效果。

　　○富含B族维生素和矿物质。B族维生素是所有人体组织必不可少的营养素，参与体内糖、蛋白质和脂肪的代谢，是促进新陈代谢的关键。

　　○提高蛋白质的利用率，营养价值高。豆类和谷类，豆类蛋白质中蛋氨酸含量低，谷类蛋白质中赖氨酸比较低，两者相互结合，取长补短，氨基酸可以得到互补，从而提高各自蛋白质的利用率，提升了营养价值。

　　○饱腹感很强，抗饿效果杠杠滴~~

　　小编推荐4种好喝又健康的粗粮粥

　　帮助清肠刮油，加快甩肉！

　　八宝粥

　　“八宝粥”采用的原料除了大米或糯米外，还添加小米、豆类、核桃仁、花生仁、红枣、桂圆、莲子、山药、枸杞子等，谷类缺乏赖氨酸，而豆类赖氨酸含量比较高；小米中含亮氨酸比较多；各种坚果类富含人体必需脂肪酸以及各种微量元素和多种维生素，充分互补，提高蛋白质的利用率，又富含膳食纤维，促进新陈代谢，一举两得。

　　薏米莲子粥

　　薏米中含膳食纤维，有助胃肠蠕动，对胃病、便秘、痔疮等疗效很好。莲子富含蛋白质、碳水化合物、烟酸、钾、钙、镁等营养元素，可为减肥的童鞋提供均衡营养。

　　红豆绿豆粥

　　豆类的营养价值非常高，我国传统饮食讲究“五谷宜为养，失豆则不良”，意思是说五谷是有营养的，但没有豆子就会失去平衡：红豆富含微量元素和膳食纤维，具有润肠通便、调节血糖的作用。绿豆含大量蛋白质、B族维生素，清热解毒、利尿润肤，二者结合，能更好地改善脾胃，促进新陈代谢。

　　红薯玉米粥

　　玉米中富含维生素C和B族维生素，清肠胃，助消化，是很好的减脂选择~而且红薯富含蛋白质和淀粉，有很好的饱腹作用，对减肥好处多多！

　　甜食怎么吃不胖？

　　对于减肥的MM而言，

　　甜食无疑是最大的天敌！

　　再也不能吃爽口的冰淇淋，

　　还不能吃诱惑力极强的奶油蛋糕，

　　其实，

　　有些甜食既好吃还不胖你不造吧！

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　　时刻表

　　午餐前20-30分钟先吃甜点

　　原因：从吸收葡萄糖到产生血清素大致需要20-30分钟。另外，血糖上升会刺激脑内掌管满腹的大脑中枢，这过程大约也要花20-30分钟。因此，若在吃正餐前20-30分钟吃甜点，正好能在正餐的时间产生血清素和饱足感，防止压力造成的暴饮暴食。

　　甜点选择

　　选择50-80大卡的甜点

　　原因：身体从血清素得到最佳疗愈效果的份量，大约为50-80大卡。此外，要食用含有砂糖等可转化成葡萄糖的甜食，才能帮助血清素生成，否则就算吃饱了也无法产生满足感。

　　甜点推荐

　　蜂蜜酸奶

　　甜味浓厚的蜂蜜里维生素和矿物质含量非常丰富，可以补充因减肥而变得不充足的营养成分。这样的蜂蜜搭配酸奶食用，酸奶含有很多可以改善肠道环境的乳酸菌，而蜂蜜含有肠内细菌食物的成分，所以效果可以明显增加。

　　甜点推荐

　　红糖水羹

　　取红糖和水一样的量，加热，用小火煮一会儿就可以做成浓稠的红糖水了。可以加入凉粉和蕨菜饼等光滑可食用的甜食一起食用。红糖因没有被提炼，含有维生素和矿物质，而且在选择砂糖的时候尽量选择茶色的哦，做出来的样式我给满分哟~

　　甜点推荐

　　水果酸奶冰

　　水果酸奶冰一般选用苹果、芒果、火龙果、奇异果等水果来制作，不仅富含多种维生素，而且卡路里较低，再者，酸奶又含有改善肠胃的乳酸菌，是不错的减脂选择。

　　有肉有粥有甜食

　　这样减肥真真是美事一桩~

　　不过还是要注意控制热量

　　不然再健康的食物

　　吃多了也会胖啊！