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逆天极限运动集锦 要什么都不要命

2017-10-28 来源:全球健身中心  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:为健身爱好者提供最专业的动作指导、最全的美体健身资讯!有趣、有用、有干货!增肌减脂、趣味资讯,健身路上,你我同行!

    为健身爱好者提供最专业的动作指导、最全的美体健身资讯!有趣、有用、有干货!增肌减脂、趣味资讯,健身路上,你我同行!

  脸是父母给的

  身材是自己给的

  相信大家都听过这样一句话

  腿玩儿年

  一双好看的腿不仅要长

  肌肉线条要美更要直

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  像是天生O型腿或者X腿的怎么办

  今天就给大家一个

  美腿的方法啦

  完美大长腿撩汉撩妹分分钟

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  动作一

  ▼

  放松小退前侧肌肉

  你需要准备一个泡沫轴(某宝就能买到)

  双手支撑身体,保持均匀呼吸

  让小腿在泡沫轴上前后滚动

  感觉酸就对啦,30-60秒,做4组

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  动作二

  ▼

  大腿小腿拉回正轨

  双手与肩同宽支撑身体

  右腿向前迈,膝盖放在右手后面

  小腿搬到前面,尽量与大腿垂直

  左腿尽可能向后迈

  保持这个姿势身体向前趴

  保持1分钟,每条腿做4组

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  动作三

  ▼

  拉伸大腿内侧

  盘腿坐下,脚掌相对

  双脚尽量向自己的方向拉

  然后膝盖尽量下压,身体前倾直到趴在地上

  保持1分钟,做4组

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  动作四

  ▼

  加强小腿内旋

  平躺在瑜伽垫上,吸气抬腿离地面10CM

  绷直脚背,脚尖贴在一起

  然后缓慢分开两个脚跟到最大程度

  停顿10秒再缓慢并拢,做25次

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  动作五

  ▼

  加强小腿内旋

  一条腿向前伸直,另一条腿向后弯曲

  膝盖紧贴地面,重心放在伸直的腿上

  弯腿的一侧脚背绷直

  然后用手把脚背向上扳起

  旋转到尽可能大的程度

  停顿30秒,每条腿4组

  动作六

  ▼

  加强大腿外旋

  在膝盖绑上弹力圈,绷直脚背

  缓慢屈膝,让膝盖打开到最大限度

  停顿1-2秒后缓慢放回

  需要夹紧臀部,保持脚背绷直

  每组15次,做4组

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  如果你每天都坚持做

  还愁腿型不好看吗?

  但要是你天生丽质的话

  就当我没说咯

 

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