体脂率小细节，你知道多少？

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　　脸是父母给的

　　身材是自己给的

　　人们在判断一个人是否肥胖的时候，首先是从身材上的评估，然后再将身材转换成体重。看到一个小胖子，就会问“你有200斤吧”。但其实这样的衡量是不准确的。生活中我们很容易就能找到两个人的体重差不多，但是肥胖程度差别很大的人。这是什么原因呢？因为他们的体脂率不同。

　　一、体脂率的范围

　　由于个体的差异，不同身高与年龄的人各自对应的理想体脂率是不同的。

　　▲这位荷兰妹纸，减肥2年，体重一斤没减。但身材看上去好多了，为什么呢？

　　▲你是否也很好奇，为什么62.5kg看上去却比56kg瘦呢？

　　因为，同样重量的脂肪和肌肉，脂肪的体积是肌肉的4倍！！我们减肥，其实就是减脂！

　　不同的体脂率视觉上是怎样的？体脂率与肌肉率共同影响下的身材，体脂率是影响身材胖瘦的关键。对于不经常运动的人群来说，常出现的身材是酱的：

　　极低肌肉+极低体脂

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　　低肌肉+低体脂

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　　低肌肉+中体脂

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　　低肌肉+高体脂

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　　一定有不少人觉得有低肌肉+中体脂很好看对吧，在那最美好的一两年，最多四五年确实是好看的。黄金年龄一过就自求多福吧。而对于经常运动，有一定肌肉含量的身材是酱的：

　　一般正常身材

　　体脂率：18-20%

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　　普通健美身材

　　体脂率：14%-17%

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　　型男健美身材

　　体脂率：9%-13%

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　　专业健美身材

　　体脂率：5%-8%

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　　当然，男性与女性在体脂率上的差异也是明显的，更重要的是，不同运动水平的人体脂率也存在着差异。就男性而言，30岁以下14%-20%是正常的范围，而30岁以上正常范围则变化到17%-23%。而对于普通人而言，10%-18%是理想范围，但健美运动员的标准则是4%-9%。

　　二、体脂率的控制要有度

　　之前提到过，不同的个体都有各自相对应的理想体脂率。

　　对于减肥、塑形的运动爱好者而言，体脂率高了固然不好，但极低的体脂率又是一个好消息吗?

　　不是，人体的脂肪分为两个部分，即皮下脂肪与内脏脂肪，作为人体内的主要储能物质。皮下脂肪影响外观，内脏脂肪长生器官周围，影响健康。

　　脂肪也对我们的身体器官有着保护作用，过低的体脂率反而会使人体的正常代谢发生紊乱。

　　如果内脏脂肪如果过多，容易提高你患心血管疾病和部分慢性疾病的几率。

　　所以，肥胖主要看体脂率，我们减肥也是要减掉脂肪，降低体脂率。

　　不过脂肪在人体结构中也是必须存在的，过多或者过少，都会影响健康

　　正常男性有3-4%左右的体脂是必须脂肪，女性10-12%的脂肪是必须脂肪。低于这个标准，就会影响健康。

　　而男性的体脂高于25%，女性高于35%则属于肥胖，也会影响健康，而且更会影响身材。

　　三、影响体脂率的因素多种多样

　　如何判断自己的体脂率呢？下面介绍几种方法

　　1、图片对比

　　通过图片对比，能大致了解自己的体脂率。

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　　2、测量身体围度

　　通过对自己身体其他部位的围度测试，可以相对精准的测出体脂率，会有2%的浮动，但已经是相当的精准了。

　　想要测出自己的体脂率，通过美形报告，可以精确的计算得出。

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　　3、机器测试

　　健身房或者医院里一般都会有inbody（人体成份体测仪），可以计算出你体内肌肉，脂肪，水份的含量。

　　还能确定出你的各个肢体的脂肪比例等，非常的专业。不过条件限制，相对比较麻烦，第二的方法更适合所有人。作为一项人为确定数据，体脂率的测量受到很多因素的影响。在测量体脂率时，我们需要保证测量的时间与前一次测量的时段大致相同。也要保证自身处于相对平静的状态，这样测得的数据才具有可参考性。

　　另外需要注意的时，不同的算法对于体脂率的计算结果也有不同的差异，体脂率需要结合其他的参考才具有意义。

　　四、健美塑形的标准与体脂率

　　与其他众多健身方面的数据一样，体脂率并不能算得上是一个完全客观而准确的标准。

　　这是由于人与人之间存在着巨大的个体生理差异所致，我们不必强求。

　　那么，我们辛辛苦苦地训练，有什么方法能衡量我们的成果呢?

　　其实最客观最准确的衡量标准便是你自身的变化。

　　如果你发现通过运动，你的身材得到了改善，健康状况也有所好转，这时，体脂率便能够确实地发挥它的作用。