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你在健身前做好这些准备,效果提升翻倍!

2017-10-28 来源:全球健身中心  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:在开始健身之前,就应该做好充足的准备,不充分的准备是不会得到你想要的结果的,较轻的就是健身效果不明显,较重的就是导致受伤,那么在健身前需要做哪些准备呢,今天,就来为你科普一下.

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  脸是父母给的

  身材是自己给的

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  在开始健身之前

  就应该做好充足的准备

  不充分的准备是不会得到你想要的结果的

  较轻的就是健身效果不明显

  较重的就是导致受伤

  那么在健身前需要做哪些准备呢

  今天,就来为你科普一下

  No.1摄入能量

  训练前最少半小时

  确保身体有充足的碳水化合物及蛋白质

  一片无糖或低糖的花生酱全麦面包是很好的选择

  同时也可以吃土豆,番薯,玉米,苹果、香蕉或橙等

  蛋白质方面

  建议进食缓释蛋白

  因为缓释蛋白消化时间较久

  可以让肌肉在训练时慢慢吸收蛋白质

  No.2饮水

  训练前半小时请至少喝500ml的水

  并准备好训练中的水分

  如果健身时缺乏补水

  会导致肌肉痉挛

  同时还会降低你健身的效率以及健身后的效果

  No.3制定健身计划

  健身前,要充分的了解健身知识

  制定出适合自己的、实用的健身方法和计划

  由于个体的差异,每个人的健身计划也有所不同

  但还是有基本的准则供大家参考

  增肌训练者

  周一至五训练3次

  以器械训练为主

  有氧训练为辅

  周末训练两次

  高强度,时间延长

  减脂训练者

  每周5—6次,中等强度

  有氧运动为主

  配合适量器械练习

  塑型训练者

  健身频率和持续时间与一般健身者相同

  但注意课程多样化

  有氧运动、舒缓性健身操课、器械训练等不同项目

  No.4控制锻炼时间

  初练者一般每次锻炼1小时左右

  随着力量的增加

  锻炼时间可适当增加

  但不要超过2个小时

  动作组与组休息时间不超过30秒

  No.5做好热身运动

  热身运动能够让你的各个关节和肌肉得到充分拉伸

  让你肌肉的收缩更加地效率。

  这个部分的锻炼并不需要大量

  只需要做些微量的锻炼就行

  比如花5分钟在跑步

  或者是动感单车

  或者划船器就能够达到效果

  No.6建一个音乐播放列表

  研究表明

  很多人在健身的时候

  都会听音乐来促进自己的锻炼

  音乐较快的节奏确实能提高锻炼效率

  建议选择每分钟120-140节拍的音乐

 

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