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减肥饮食 零食居然也能帮助减肥

2017-10-26 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:零食帮助减肥主要是相中它的高热量,从正餐外如果有食零食的话,正餐的摄入量自然就会减少,这样其实摄入的总热量是在下降的,无形中就达到了减肥的效果。

   零食可以说是高热量饮食的代表,而高热量饮食是不少人肥胖的主要原因,在一般的减肥方法中都建议不要吃零食,但是零食的诱惑是很少人能够抗拒的,零食之所有受欢迎,不就是因为其在家中能够随手可得,而且一开就能吃吗?其实零食中隐藏了很多减肥的机会,对,你没有听错零食居然也能帮助减肥。

 
  零食帮助减肥主要是相中它的高热量,从正餐外如果有食零食的话,正餐的摄入量自然就会减少,这样其实摄入的总热量是在下降的,无形中就达到了减肥的效果。但这其中如何掌握零食的热量就十分考究了。简单点说就是不乱食,做到有科学计划地食零食。具体的做法可以参考以下几个方面:
 
  1、找准食零食的时机:具体在什么时候很难作出一个具体的标准,但是不在什么时候食零食还是能够定下来的,就是在感到极度饥饿的时候食零食,人体在饥饿状态下机体对于"饱"这个反射是相当迟钝的,一不留神就会吃多了。所以食零食的时间建议要以抵抗饥饿为目的,而不是缓解饥饿。
 
  具体的可以参照糖尿病的治疗方式中的少食多餐,就是在保证同等热量摄入下,把原本一天3餐的食物分成4餐甚至更多进食。食零食的时间可以放在两餐之间,这样可以延缓我们两餐因为时间间隔过大所带来的饥饿感,而零食的高热量所延缓的饥饿感效果上是不错的,大多数时候可以令我们的正餐食欲下降。
 
  2、合理的食用量:零食通常一开封就要全部食光了,这是我们食零食时候的常态。其实零食的热量非常高,还需要结合到其体积少上来,很容易就会让人吃得忘我,也很难产生饱腹感。这里建议要根据自己每天的运动量和正餐食量来决定零食的食用量,可以根据需求购买不同包装的零食。
 
  3、把零食分散装在各种容器里:通常把零食放在一起就很容易触发上面提到的情节,一不小心就吃多了。所以我们可以把大包装的零食在开封后分散在各种容器里面,到要吃的时候就可能会因为去找零食麻烦而降低继续进食的欲望。
 
  4、食零食之前喝一杯水或者茶:液体比固体更容易让人产生满腹感,所以在食零食之前喝点茶水是能够降低食量的。但是要注意,绝对不能以饮料来代替茶水,饮料中的热量往往比零食的更高,以饮料来送零食,摄入的热量可以说翻了个翻,这样可别说减肥了,反而可能会更胖了。
 
  其实与其说食零食能够减肥,倒不如说减肥过程中也可以食零食。零食还是远离不了高热量食物的标签,大家千万不能有多食零食节能瘦得更快的想法。其实科学的减肥方法中,没有绝对不能食的食物,关键还是在于自己对热量的把握。最后要提醒的是,减肥除了要注意饮食,合理的运动也是必不可少的。
 
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