减肥成功真的就是结束了么如何避免减肥反弹

2017-10-26 来源：健客社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：曾对在减肥中获得极大成功的14个人作回访调查。结果是令人遗憾的，在短短的6年时间里面，14人仅有1人能够保持减肥的成果，其他人都出现了不同程度的反弹，有的人甚至比进行减肥前更加胖！

　　郑欣宜作为沈殿霞的女儿自出生以来就得到了不少人的关注，这位小胖妞可能是继承了"肥姐"的基因，其实曾经也有过苗条的一面，但是现在又变回了适合她的模样。其实大家从这里可以看出，一度成功减肥的人，出现反弹的情况是十分常见的。那么，减肥成功真的就是结束了么，如何避免减肥反弹？

　　在外国的一项研究中，他们曾对在减肥中获得极大成功的14个人作回访调查。结果是令人遗憾的，在短短的6年时间里面，14人仅有1人能够保持减肥的成果，其他人都出现了不同程度的反弹，有的人甚至比进行减肥前更加胖！经过研究，发现其中可能与以下的因素有关：

　　1、胰岛素的敏感程度上升：胰岛素是人体内唯一能够降低血糖的激素，由于减肥过程中需要经历长时间的低热量饮食，体内中的胰岛素会一直处于比较低的水准，其他细胞对胰岛素的敏感性就会上升。当恢复到正常的饮食，细胞对于分泌突然增加的胰岛素，利用率会明显上升，胰岛素在利用血糖的一个去向就是把多余的血糖转变成脂肪作为后备能源使用。

　　2、减肥成功后的暴饮暴食：这是对欲望的一种发泄，经过长时间的禁欲，重新接受这些高热量的食物就会有一种强烈的渴求感，毕竟是以前自己喜欢的食物，释放压力的同时暴饮暴食就在所难免了。而且减肥成功就可以告别那些烦人的体育锻炼，运动量相对于减肥期间肯定会下降的。食得多了，动得少了，脂肪自然就回来了。

　　3、不科学的减肥方式：不科学的减肥方法的确能帮我们在短时间内减肥成功，例如利用减肥药，高强度节食，超负荷运动等等，但其实这个过程中我们体内减少的脂肪是很少的，丢得更多的是水分和蛋白质。这种经过这种方式减肥一旦在恢复到原本的生活节奏，体重就会迅速反弹，而且人体的抵抗力也会随之下降，体重可能会涨得比以前更高。

　　这里建议要保证减肥后不反弹首先就要保证是在科学的减肥方法，减肥是需要一个过程的，并不是能一步到位的。科学的减肥方法中，每周体重下降500g-1kg其实都是在正常的范围内。科学的减肥方法简单点来说就是控制饮食，饮食量可以不变，但是饮食的结构一定要改变，高热量食物尽量不食，多食富含蛋白质的食物。运动的频率也要控制好，不能无脑地进行高强度运动，运动强度要从低到高转移，在一开始可以是慢跑散步等低强度运动然后慢慢向高强度的力量锻炼转移。

　　不要因为减肥容易反弹就放弃减肥的念头，如果你有减肥的意识请坚持下去。除了上述提到的合理饮食和运动外，科学的减肥方法过程中还要端正过往的其他不良生活习惯，例如经常熬夜、睡觉前玩手机等。