HIIT真有那么神奇吗？究竟怎样运动最减脂？

　　HIIT，传说中的高强度间歇训练，1990年有实验发现，间歇训练在减脂方面的效果优于持续性有氧训练，貌似从那个时候开始，HIIT就一发不可收拾地席卷全球。其实运动员训练中早就使用了HIIT，能够提高运动员的有氧和无氧运动能力，而后来为什么能在大众健身中用于减肥，最重要的原因就是因为它更节省时间！

　　而运动员训练是为了使“能量节省化”，但减肥却恰恰相反，减肥是把能量最大限度耗费。所以，把运动员的训练方案拿过来，并不一定是对减肥最有利的运动方案。

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　　HIIT的优势在哪里？

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　　节省时间

　　用于减肥的HIIT就像是为了迎合高节奏生活状态的现代人而刻意设计的产物，通常HIIT号称“7分钟的锻炼堪比跑步30分钟”，暂且不说这种说法真的靠谱，但是HIIT对于健康的好处是得到证实的，每天7分钟也比不动要强。

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　　增加运动趣味性

　　有人觉得跑步确实挺无聊的，HIIT的趣味性和多变性要优于单一节奏的有氧运动，不再枯燥无味，参与HIIT的受试者对于运动可以体验到更多运动乐趣，愉悦感大大得到增强。HIIT的形式有很多种，可以玩球，可以跳操，可以玩力量，可以玩冲刺。

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　　提高运动减脂的后续效应

　　HIIT除了在运动中消耗了能量，还能在运动后很长一段时间内机体依然保持较高的代谢水平，热量持续消耗，且这部分热量也主要来源于脂肪供能，可以说HIIT提高了运动减脂的后续效应。（但能提高多少，后面再说。）

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　　有效降低内脏周围脂肪

　　有实验表明，HIIT训练可以有效降低内脏周围脂肪，而这些部位脂肪与健康的关系则更大些，它可以有效地改善肥胖人群的心血管功能。

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　　HIIT有哪些缺点?

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　　复杂且难以坚持

　　刚说到HIIT比跑步有趣，既是是它的优点，也是它的缺点。这种趣味性实际上难以令人长期坚持。严格的HIIT是“冲刺—缓慢”的N次轮回，时间和强度都要严格把控，稍有松懈都不是真正的HIIT，这一整套训练下来，真是身心疲惫。一次两次玩玩可以，长期进行这样的训练，恐怕要哭得做梦都是眼泪。

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　　HIIT训练更容易使人疲劳

　　HIIT训练更容易使机体进入疲劳状态，运动后机能恢复需要更长的时间，疲劳消除缓慢，往往使人容易放弃长期的训练计划。反而长跑、单车等单一节奏性的有氧运动可以长期被人们坚持下去，而常年（至少5年以上）坚持HIIT的训练计划的健身者却越鲜有耳闻。

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　　HIIT仅适合有一定体能水平的人

　　HIIT对于伴有肥胖相关疾病的人群、老年人、体重较大、体适能水平较差的人群，都是极其难以完成的训练方案，所以说HIIT的普遍适用性较差，根本不适合减肥小白来练！

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　　HIIT的减肥效果并没有那么好

　　HIIT最让人心动的一点恐怕就是它能够提高运动的机体代谢了，使运动后人在安静时依然保持比平时更高的热量消耗。然而，这高出的一点点几乎可以忽略不计！我记得当年在师姐的运动实验中，运动后高出平时的能耗量仅占总能耗量的3%左右！

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　　那到底什么运动最减肥？

　　美国运动医学会(ACSM)推荐，每周至少进行150分钟中等强度的运动可以有效改善超重和肥胖的成年人的健康水平，而每周200~300分钟的体力活动则被建议适用于长期运动减肥，运动内容包括中等强度有氧练习，辅以抗阻力训练和运动后适量的柔韧性拉伸。

　　长时间中等强调要的有氧运动对于脂肪的动员是效果最好的，运动过程中脂肪参与供能的比例最大。而对于大众健身来说，怎么找到这个最合适的运动强度呢？虽然可以看心率，但是这里教大家一个更简单的方法：

　　当你在运动时，你可以恰好可以边运动还能边与人交谈而不气喘吁吁。这个强度就是最好的动员脂肪的运动强度，在跑步、骑行时可以做一个这样的“谈话测试”，来寻找适合自己的运动强度。

　　当然了，有氧运动是主体，一些帮助增肌的力量训练可以帮助体态更美观，肌肉含量增加可以提高运动效率和基础代谢，更有利于减肥时的心态健康，使人能够长期坚持。一套能长期坚持的运动方案才是好方案！