身体越热越燃脂？错！

　　在我那个青年时代，小冰老师也像大多数减肥党们一样，视保鲜膜为减肥利器。

　　只要在家，无论做不做运动，都在腿上、腰腹裹上厚厚一层保鲜膜，看到大量的汗滑溜溜的跑出来，心情特别的畅快，YY着这脂肪肯定又掉了不少。

　　看到这里，你们是不是也在跟着频频点头？！这简直像极了那个“傻乎乎”的自己……

　　但是用保鲜膜包住身体，让它大量出汗，就能达到燃脂的效果？！

　　残酷的事实

　　褪去了当时年少无知的青涩，正式迈入运动营养的科学圈之后，小冰老师必须要向大家公布一个“残酷”的事实：

　　裹保鲜膜不仅不会加速燃脂，很可能还会起反作用，减慢脂肪燃烧的速度！

　　一语惊醒梦中人！下面就让我们来看看这个残酷事实背后的原因！

　　保鲜膜的透气性比较差，运动时裹在身上确实会提高局部体温，身体为了散热就会大量出汗。出汗带走体内的一部分水分，因此体重可能短暂性会减轻。但并不是真的带来了减肥的效果！！

　　然而真相是，这里头减轻的重量，主要是身体损失的水分，一旦补充水分，重量的数值就又回来了。

　　而脂肪细胞里的脂肪是不会跟着汗水一起简单地“蒸发”掉的，因为，脂肪的燃烧（生物化学上的术语叫“脂肪酸的β氧化”）是一个相当精密的生理过程。

　　有图有真相

　　看到这张图，是不是有种晕了的感觉？

　　没错，小冰老师要的就是这个效果！就是让你们明白，脂肪的燃烧可不是这么简单的事情，“蒸发”脂肪，纯属无稽之谈。

　　提高身体温度，就能燃脂？

　　那么有人又会问了，提高身体温度是不是可以加速新陈代谢，从而促进脂肪燃烧吗？发烧是不是可以减肥？

　　很遗憾，目前还没有确凿的研究证据表明，提高身体温度可以促进脂肪消耗，而我们所熟悉的排汗带来的体重减轻，也只不过是失水而非减脂。

　　重要的是，身体温度的升高非但不一定加速脂肪燃烧，反而有可能会阻碍这个复杂化学反应的进程。

　　从上图中我们发现，脂肪酸的氧化涉及到许多生物酶的参与，而人体内的酶对反应条件十分敏感，一旦反应条件发生变化，酶的活性也会跟着变化。

　　温度是影响酶活性的反应条件之一，酶的最适温度通常在35-40℃之间，一旦超过40℃酶活性就会剧烈下降，严重失活。而失活的后果就是，整个脂肪燃烧的进程都会减慢，甚至停止。

　　简单点说，就是缺少了酶这个得力助手的帮助，脂肪燃烧的工作效率就会降低。

　　因此，给身体局部加温的做法，不一定能促进脂肪消耗，很可能起到反效果。

　　正确做法

　　选择耐力强度大的运动

　　有研究表明，耐力训练（如长跑）也可以通过促进肌肉中的毛细血管增生和线粒体中蛋白质的增加，以此显著提高脂肪酸氧化速率的峰值，所以跑步是减脂的好选择哦。

　　而事实也证明了这一点，很多肥胖族们都是通过长时间的慢跑才瘦下来的，毕竟，有氧运动燃烧脂肪是需要时间的。

　　运动前补充碳水化合物

　　脂肪的燃烧不仅需要一系列酶的帮助，还需要碳水化合物的参与。

　　没想到吧？所以，空腹运动是不可取的，运动前一定要记得补充碳水化合物。

　　空腹运动的危害，请戳：“空腹运动耗脂肪”，是不是真的？

　　补充碳水化合物，一方面，这样可以减少运动过程中为血糖过低而造成瘦组织的分解。另一方面也给脂肪燃烧这个化学反应提供了辅助的原料。

　　推荐：全麦面白、燕麦粥、薯类、含糖高的水果（葡萄、西瓜、蜜瓜、火龙果）都是不错的选择。

　　莫听谣言，且信科学。减肥之路，不骄不躁，终有一天，瘦下来，世界就是你的。