运动打卡的时间又来啦，没有大段的时间不要紧，不知道做哪些运动也不要紧，只要每天抽出一小段时间，和瘦瘦完成每日的运动打卡，水滴石穿，积少成多，坚持下去就会有效果！
PoundTheAlarm
NickiMinaj-PinkFriday:RomanReloaded
动作一
步骤：
1、双手叉腰，身体转侧左侧，重心移至左脚；
2、右小腿从后抬起，至右脚接近臀部，顺势向后撤右腿一大步，向下屈蹲；
3、屈蹲时右大腿与地面垂直，左大腿与地面水平；
4、重复20组，然后换另一侧再做20组。
动作二
步骤：
1、仰卧在垫子上，双手至于身体两侧掌心朝下；
2、双腿伸直抬起至90度的位置，利用腰腹的力量向上抬臀；
3、过程中膝盖尽量伸直，20组。
动作三
步骤：
1、站在地面上，双脚微打开，双臂伸直并上举至头顶上方；
2、后撤左腿并向下屈蹲，还原，再向后撤右腿并向下屈蹲；
3、左右算一组，做25组。
动作四
步骤：
1、站在地面上，双手叉腰，双脚微打开；
2、小腿向上提踵，脚跟离地；
3、做30组。
动作五
步骤：
1、平板支撑的姿势准备；
2、腹部收紧，双脚交替向前跳跃，像攀登一样；
3、做25组。
动作六
步骤：
1、左侧卧在垫子上，左臂撑起身体，身体呈一条直线并垂直于地面；
2、核心区收紧，右臂打开与头顶正上方伸直，然后下落伸向身体下方，上体微扭转；
3、这样的动作算一组，做20组然后换另一侧，依然20组。
动作七
步骤：
1、仰卧在垫子上，胸部以上离地，腰贴在垫子上；
2、双腿交替上抬，并且手轻触小腿；
3、整个过程腹部发力控制，上抬的腿尽量与垫子垂直，同时另一条腿尽量与垫子平行；
左右腿动作算一组，做20组。
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