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运动|在维秘的世界,她如何吃香7年?

摘要:一周数次的拳击和普拉提,并在走秀前10天改为每天进行。更让人吃惊的是,CandiceSwanepoel的瘦身食谱竟然包含高热量超级营养早餐,比如说面包、比萨、煎蛋等高油脂食物是可以放在早上吃的,但是吃完这些食物后,她会将一天的食物量以小分量分餐,多餐进食,避免自己不要过饿,还会计算好后期摄取食物的热量,这样才能有效控制体内的脂肪增长速度,持久保持苗条身材。”

  走了7年的维秘的坎蒂丝

  作为维秘的老“天使”,如何吃香如此多年?

  ?文末有彩蛋?

  近乎完美地腰臀比

  大大的S

  躺着还是S

  会说话的眼睛

  看眼睛就够了,还看什么胸!

  健美的身材

  终于在2013年穿上了价值1000万美元的FantasyBra

  这好比是个皇冠,授予最红超模奖!

  秀场下面的她,生活十分干净!

  最大的娱乐:健身和遛狗

  每天最多可以花6个多小时泡在健身房,几乎不去夜店。

  你看到的她,不是在健身房,就是在去健身房的路上。

  不健身的时候,她就会跟自己的狗狗呆在一起,经常可以看到她出街遛狗。

  她的瘦身秘籍

  “一周数次的拳击和普拉提,并在走秀前10天改为每天进行。更让人吃惊的是,CandiceSwanepoel的瘦身食谱竟然包含高热量超级营养早餐,比如说面包、比萨、煎蛋等高油脂食物是可以放在早上吃的,但是吃完这些食物后,她会将一天的食物量以小分量分餐,多餐进食,避免自己不要过饿,还会计算好后期摄取食物的热量,这样才能有效控制体内的脂肪增长速度,持久保持苗条身材。”

  彩蛋来啦,想不想知道在走秀前Candice的独门训练秘籍?小编就为你揭秘。

  天使Candice的强化核心训练方案:

  一

  T型飞(flyingT)

  1、左腿站立;

  2、以臀部为折点,将右脚从体后抬起,直到整个下体抬至与地面水平;

  3、眼睛看向正前方,手臂伸直由正前方向侧打开,就像鸟的翅膀一样飞行,手心朝下;

  4、核心区收紧控制身体平衡,手臂在飞行的过程中始终与肩等高,然后换另一条腿撑地;

  5、每侧做12组飞行动作。

  二

  平板—卷曲跳(planktuckjumps)

  三

  单腿蹲(single_legsquats)

  1、首先在地上站直,双脚打开与肩同宽,将重心移至左侧;

  2、将右脚踝放于左腿膝盖上方,同时手臂前平举来保持平衡,然后支撑腿向下屈蹲直至大腿与地面水平,起身,换另一侧。左右两侧为一组;

  3、连续做15组。

  四

  单腿蹲(single_legsquats)

  1、站在地面上,双脚打开肩宽,双手在肩前呈半握拳状态;

  2、将身体重心移至左侧,右腿向体侧完成踹的动作,核心区收紧,保持身体平衡;

  3、侧踹的动作连续进行30组,换另一侧,再进行30组。

  五

  动作五上提斜板式(sideplanklifts)

  1、身体右侧卧在垫子上,弯曲右臂,在肩的正下方撑地;

  2、左臂伸直指向天花板,同时臀部离地,身体呈一条直线,腹斜肌发力控制;

  3、臀部下落—抬起,这样的动作算一组,连续做15组,然后换另一侧继续做15组。

 

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