背部在我们日常运动中几乎很难锻炼到,所以可以通过对肩部的有效运动,带动背部改善“驼背”、“虎背熊腰的”的问题,让人身姿挺拔有气质!
每动作40秒,每周3-4次!只需简单几个动作就可以拥有迷人的性感曲线!
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动作一
步骤:
1、俯卧在垫子上,双腿打开肩宽,双臂头顶上方伸直;
2、腹部贴地,手臂和双腿同时离地,尽量向上抬高,感受背部的紧张,坚持2~3秒还原。
重复离地—还原的动作。
动作二
步骤:
1、俯卧在垫子上,双腿打开肩宽,双臂头顶上方伸直;
2、双臂双脚像翅膀一样上下拍打震动,动作频率要快一些。
动作三
步骤:
1、俯卧在垫子上,双腿打开肩宽,双臂头顶上方伸直;
2、异侧手臂和腿离地,保持2~3秒还原,然后换另一侧。
动作四
步骤:
1、坐立在垫子上,手持哑铃(1~2公斤哑铃);
2、大臂加紧身体,小臂外展,大小臂成90度角;
3、保持大小臂的夹角,手持哑铃,大臂外展—内收,幅度不用过大。
动作五
步骤:
1、坐立在垫子上,手持哑铃(1~2公斤哑铃);
2、大臂端平,小臂向内收回夹紧大臂;
3、做向后的扩胸动作。
动作六
步骤:
1、跪立在垫子上,双手撑地,大腿和双臂与垫子垂直;
2、重心右移,左手持哑铃,体侧平举—还原;
3、做另一侧的练习。
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