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简单粗暴就是最有效的运动方式

摘要:大部分人都会在家里跳!!这没有问题,如果嫌地板硬,可以在地板上铺个瑜伽垫,避免运动损伤。另外,千万别怕弄脏地板,不穿运动鞋跳绳,最好是有气垫的运动鞋,增加落地的缓冲,避免膝盖、脚踝受到损伤!

  冬天外面比较冷,北方因为雾霾的关系也不方便在户外运动,因此跳绳是替代跑步游泳等对燃脂减重最有效率的运动方式了,关键是做这种运动不需要出门,在室内就可以。

  如果家里空间不是很宽敞,就可以买个无绳的跳绳,既不会打坏室内的家具锅碗,也不会甩到别人造成意外的伤害。

  以中等速度跳绳1小时能消耗600大卡的热量,能有效燃烧全身的脂肪,腿上的赘肉也是能减掉的哦。

  而瘦瘦商城所售的这款【无绳电子计数跳绳】(文章最后【阅读原文】跳转至商城),在保证最基本的运动功能之外,还可以计算跳绳次数,计算跳绳时间,更可以换算出总共消耗的卡路里。

  嫌绳子麻烦盘脚也可以切换成无绳模式,如果觉得没绳子跳起来别扭,可以再把绳子接上。

  就是这么炫酷!(质量好还便宜啊!才40多块钱!)

  如何跳绳比跑步更燃脂

  首先调节绳子的长度:

  两手分别握住绳两端的把手,一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平即可。

  其次场地选择、鞋子的选择:

  大部分人都会在家里跳!!这没有问题,如果嫌地板硬,可以在地板上铺个瑜伽垫,避免运动损伤。另外,千万别怕弄脏地板,不穿运动鞋跳绳,最好是有气垫的运动鞋,增加落地的缓冲,避免膝盖、脚踝受到损伤!

  初级跳绳要领(双脚齐跳):

  双脚齐跃起在空中,身体呈现自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏,起跳和落地时,要用脚掌而不是全脚或者脚跟,这样不但起不到减肥的作用,反而会造成脑部震动。

  绳子向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力,使两手在体侧做画圆动作。这样还能瘦手臂哦~

  进阶跳绳法:

  分合腿跳:跳跃时双脚叉开,着地时双脚并拢。

  高抬腿跳:一腿屈膝呈90°,向前抬起。另一条腿踮起脚尖,单脚跳10至15次,换另一腿重复上述动作。休息30秒钟,每侧各做2轮。这种跳法有利于消除小腿的赘肉哦~

  单腿跳:保持跑步的动作,单腿轮流跳过绳子。熟练后尽量快速地跳,这样才能有效减掉腿上多余的赘肉!

  每天通过变换花样跳绳1小时,是不是就轻松有趣多了?

  注意事项:

  1、跳前先适度热身,特别是大冬天的,更要热身。扭扭腰绕绕肩~

  2、跳绳前不可大量饮水

  3、每次跳绳时间控制在30-60分钟。最好是连续跳,效果会更好!新手循序渐进加时间,比如刚开始跳个30分钟,第二次跳就40分钟...慢慢逐渐到60分钟。

  4、跳绳必须穿运动内衣!!不然,别哭!

  5、跳绳后一定要拉伸。不然小腿变粗,别怪我!

 

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