如何炼就一双美腿？

　　除了通过做有氧减体脂可以根本上解决腿围的问题，然而一些基本的塑形可以纠正腿型。否则即使腿细了，一些形态问题会使身材看上去非常难看，这也就违背了“减肥是为了变美”的初衷。下面将从以下几个方面介绍终极美腿是怎样炼成的！

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　　如何通过练臀使臀部变翘在视觉上达到拉长腿的效果（8-10cm）？

　　首先你肯定希望腿长，当然这个年纪再长我相信也是不大可能的。但是，我们可以通过练臀来达到一个拉长的效果，我通过一张手残图证明一下：

　　一般来说，我们通过练臀把臀部提上去，可以在视觉上把腿延长8-12公分。真的看起来会长很多（不要小看提臀）。因为大部分人会把腿长从臀下线来算，所以臀部变翘会拉长腿型。注意我说的是臀部变翘，而不是臀部变大。所以我们注意锻炼的是臀小肌和臀中肌，臀大肌就不要练了。

　　这些图片能够直观的告诉你把下臀线练的太明显会显腿短。（图片来源于微博）

　　训练方法：

　　1.俯身后踢腿，15个一组做三组。

　　2.罗马尼亚硬拉，15个一组做三组。

　　3.仰卧分腿臀推，15个一组，三组。

　　4.俯身分腿后踢腿，12个一组，四组。

　　（以上图片来自维秘大师的微博）

　　做完后拉伸臀部，拉伸动作如图，一边十五秒，于运动前后拉伸。

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　　如何通过拉伸腿部肌肉改善腿型，让腿看起来更直。

　　太阳式拉伸（图片来自于自瑜伽女神母其弥雅）

　　习练过瑜伽的朋友应该知道，这是一套经典的拜日十二式，要连贯yizhengtao能够作为热身体式，或者当做整理拉伸动作，十分经典，对腿型的修饰非常有益。

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　　如何细小腿？

　　小腿不好看也是影响腿型的关键因素，想要细小腿，就保证不动用小腿肌肉，提高腹部核心力量会减少小腿在走路时的发力（不要让我解释，我也不知道为啥），还有就是拉伸小腿。不要说拉伸没有用啥的长肌肉还是消肌肉还是拉长肌肉我都不知道。我只知道小腿会细。

　　下面介绍几个拉伸小腿的动作（来自于京城郎叔的微博）

　　需要注意的地方在这里说一下：

　　两脚的跨度多大这个没有固定距离，如果姚明做这个动作，估计郎叔劈叉都没有他的幅度大。因人而异永远是无懈可击的科学说法。

　　两脚的脚尖都是正前方，并且脚后跟尽可能踩下去，后面的腿膝盖尽可能伸直，然后前面的腿要做前屈的动作，而不是整个人跟中了葵花点穴手似得傻傻在那里推。

　　腿要伸直，身体往前爬，脚后跟不要离地后背往下压感受到小腿的拉伸（效果最强大的一个动作）

　　这个动作的名字虽然不够文艺，但是确实栩栩如生相得益彰。这个一个非常基础非常有效且对周围环境要求不高的动作，你总不能在人群中撅起翘臀练下犬吧。很多孩子跑步的地方都能找到垂直地面的东西。最有用的就是树（不禁脑补了一下狗狗撒尿前找树的情景）。

　　这个动作的要点是：脚尖越高越好不然怎么叫擎天柱呢，然后脚后跟尽可能不要向后滑，不然拉伸效果会由小腿爱情转移到脚趾头，还有最重要的一点是身体一定要靠近数，尤其是髋部（简而言之粗俗的说法就是裆部）。