资深私教解答——当你减肥遇到瓶颈时该怎么办？

　　“是时候为广大奋斗在健身一线或者将要奔向健身一线的女性做些事情了。本人目前教过近三位数的女性学员，期间遇到过各种各样的问题，也有很多的心得，借此问题一次分享给大家。

　　“我运动的时候总是没有动力无法坚持，断断续续不见成效怎么办？”

　　答：我的建议是选择一种方式去记录，记录训练的进步，或者饮食，或者体重，设定小训练目标，一次又一次的完成。当想要放弃的时候转过头来看记录，发现自己其实已经走了很远，身材也在一点点变化，健身慢慢变成了生活中不可舍弃的一部分。

　　ins上一个普通的女性训练者的日常。

　　朋友圈是个好东西可以晒美食呀，晒训练。大头经常鼓励学员发朋友圈吹牛，之后的努力很大程度上是因为之前吹过的牛。

　　“我平时总是呆在办公室，没有时间每日去健身房，但也想拥有好身材怎么办？”

　　答：准备些小型的哑铃，平衡球，木杠放在办公室，有时间的时候可以做些哑铃推举，哑铃划船，平衡球训练核心，木杆用来拉伸。午休时，提前做个几组推举，或者划船，或者自己组合一套全身训练，随着训练效果的叠加，一样会效果很棒。

　　（这位姐姐乃办公室训练之典范）

　　“都说有氧会减脂。但不喜欢长时间的跑步，除此以外还有没有别的很好的运动方式？”

　　答：在澳洲的训练的时候，大头经常会被训练伙伴Jeff虐跳绳。本人很不喜欢跳绳但不得不承认，双击地跳绳是我觉得最好的有氧训练。强度大，超级大。双脚前脚掌使劲跳跃，双手摆动跳绳击地两次，依次反复。双击跳绳训练每分钟会燃烧20卡路里以上，强度很大，省时间，而且具有爆发力训练与挑战性。

　　（勇敢的跳起来吧，姑娘们）

　　“我一周运动七天精神感觉很疲惫而且没有效果，是否需要坚持？”

　　答：普通人并不是只有玩命练和不练两个选择，给自己一定的休息时间，健身不是生活的全部，不要让健身掌控你的生活。三七，四六，或者二八分，该休息休息该训练训练，让健身融入你的生活，变成生活的一部分然后享受它。

　　（Anllela都需要放松一下泡吧，更何况普通训练者，张弛有度）

　　“我很喜欢慢跑，可以每一次跑很久，但感觉减脂效率不够好。”

　　答：在跑步训练中加入冲刺跑，如果没有跑马拉松，很强的耐力需求，没有必要进行超长时间的跑步训练。冲刺跑在短时间内达到很高的训练强度，同时会增加更多的肌肉。

　　（随风奔跑自由是方向，追逐雷和闪电的力量，那浩瀚的海洋装进姑娘的胸膛）

　　"我想要看起来有些肌肉，然后减脂，去健身房做那些跳舞的课程有用吗，还有郑多燕的跳操有用吗？"

　　答:在减脂的角度绝对是有用的，就是属于有氧帮助你燃烧卡路里。但请不要完全依赖操课去得到一个有线条有点肌肉有点小翘臀的那种女神身材，那种身材是一定需要阻力训练或者说力量训练的，很简单可以每次进行一些力量训练再去跳操，结合起来。